Hva er det og hvordan gjøre funksjonell trening

Funksjonell trening er en metode for fysisk aktivitet som utføres uten treningsstudioutstyr, som har som mål å forbedre den fysiske tilstanden ved å imitere normale daglige bevegelser. Denne typen trening slims, og gir en godt designet og fast kropp i løpet av noen ukers trening, fordi den fungerer samtidig med flere muskelgrupper, og favoriserer økning av stoffskifte, kaloriforbruk, gevinst på muskulær utholdenhet og forbedring av fysisk kondisjon..

I tillegg tjener funksjonell trening også til å styrke magen, korsryggen, forhindre skader, redusere tretthet og styrke muskler. Funksjonell trening er intens, dynamisk og utføres på kretsløp, hvor det vanligvis settes tid til å utføre øvelsesserien uten å gjøre intervaller mellom bevegelser, bare mellom en serie og en annen..

Viktige fordeler

Funksjonelle øvelser utføres, mesteparten av tiden, ved å bruke vekten på kroppen selv og innebærer å utføre bevegelser som er en del av hverdagen, som for eksempel huk, løping, hopping, trekking og dytting, for eksempel. I tillegg, fordi det også er av høy intensitet, har funksjonelle øvelser flere fordeler, og de viktigste er:

• Forbedring av fysisk kondisjonering og kardiorespirasjonsevne;
• Øker muskelstyrken;
• Det fremmer vekttap, siden det er en økning i metabolismen, som favoriserer forbrenning av fett selv etter trening;
• Favoriserer muskel definisjon;
• Forbedrer motorisk koordinering;
• Forbedrer kroppsholdning og kroppsbalanse;
• Reduserer sjansene for skade;
• Forbedrer fleksibiliteten.

Funksjonelle øvelser kan utføres i ethvert rom og er raske, med kretsløp som varierer fra 20 til 40 minutter, avhengig av størrelse og antall sett som skal utføres. Det er viktig at utøvelsen av funksjonelle øvelser overvåkes av en kroppsøvingspersonell, slik at øvelsene blir utført riktig og intenst for å ha fordeler.

Hvordan gjøre funksjonell trening

Funksjonelle treningsøvelser blir vanligvis utført i kretsløp, noe som stimulerer forbedring av kardiorespiratorisk, i tillegg til å fremme større fysisk motstand. For at personen skal kjenne fordelene med funksjonell trening, er det viktig at det gjøres under veiledning av en fysisk trening, siden det er mulig å bygge en krets i henhold til personens mål. Sjekk ut noen eksempler på funksjonelle øvelser.

Funksjonell trening kan gjøres av idrettsutøvere, postpartum, stillesittende eller alle som er interessert i å øke fleksibiliteten, gå ned i vekt og styrke musklene. Det er ingen kontraindikasjoner, da øvelsene kan tilpasses den enkeltes behov, noe som betyr at funksjonell trening kan utøves selv av eldre mennesker med ortopediske sykdommer som leddgikt, leddgikt, ryggsmerter, herniated plate og andre..