Hva bioimpedans er og hvordan det fungerer

Bioimpedance er en eksamen som analyserer kroppssammensetning, og indikerer omtrentlig mengde muskler, bein og fett. Denne undersøkelsen er mye brukt i treningssentre og som et supplement til ernæringskonsultasjoner for å evaluere resultatene av treningsplanen eller kostholdet, for eksempel, og kan utføres hver 3. eller 6. måned for å sammenligne resultater og sjekke evolusjonen av kroppssammensetning..

Denne typen undersøkelse gjøres på spesielle skalaer, for eksempel Tanita eller Omron, som har metallplater som fører en svak type elektrisk strøm som går gjennom hele kroppen..

Derfor, i tillegg til dagens vekt, viser disse skalaene også mengden muskel, fett, vann og til og med kalorier som kroppen forbrenner gjennom dagen, i henhold til kjønn, alder, høyde og intensitet av fysisk aktivitet, som er data som er lagt inn i balansen. 

Forstå hvordan det fungerer i den morsomme videoen vår:

BIOIMPEDANCE: hva det er og hvordan det fungerer

Slik fungerer det

Bioimpedanseanordninger kan vurdere prosentandelen fett, muskler, bein og vann i kroppen fordi en elektrisk strøm går gjennom kroppen gjennom metallplater. Denne strømmen beveger seg lett gjennom vann og derfor sterkt hydrert vev, for eksempel muskler, lar strømmen passere raskt. Fett og bein har derimot lite vann og derfor har strømmen større vanskeligheter med å passere.

Og så er forskjellen mellom motstanden til fett ved å la strømmen passere og hastigheten som den passerer gjennom vev som muskler, for eksempel gjøre at enheten kan beregne verdien som indikerer mengden mager masse, fett og vann.

Så for å kjenne kroppens sammensetning er det nok å klatre barbeint, og uten sokker, i en Tanita, for eksempel, eller å holde, i hendene, metallplatene til en annen type mindre enhet. Den største forskjellen mellom disse to bioimpedansmetodene er at resultatene på skalaen er mer nøyaktige for sammensetningen av den nedre halvdelen av kroppen, mens resultatet på enheten, som holdes i hendene, viser til sammensetningen av bagasjerommet, armene og hode. På denne måten er den mest nøyaktige måten å kjenne til kroppssammensetning på å bruke en balanse som kombinerer de to metodene. 

Hvordan sikre nøyaktige resultater

For at eksamenen skal indikere riktige verdier på fett og mager masse, er det nødvendig å garantere noen forhold, for eksempel:

• Unngå å spise, drikke kaffe eller trene de 4 foregående timene;
• Drikk 2 til 4 glass vann 2 timer før eksamen.
• Ikke drikk alkoholholdige drikkevarer det siste døgnet.
• Ikke bruk krem ​​på føttene eller hendene.

I tillegg hjelper bruk av lette og små deler til å sikre at resultatene er så nøyaktige som mulig.

All forberedelse er veldig viktig fordi for eksempel med hensyn til vann, hvis det ikke er tilstrekkelig hydrering, har kroppen mindre vann for at den elektriske strømmen skal strømme, og derfor kan fettmasseverdien være høyere enn real.

Når det er væskeansamling, er det også viktig å ta det så snart som mulig, og informere teknikeren, da overflødig vann i kroppen kan føre til en økning i mengden mager masse, noe som heller ikke gjenspeiler virkeligheten.

Hva resultatet betyr

I tillegg til vekt og kroppsmasseindeks (BMI), er de forskjellige verdiene som tilbys av bioimpedansanordninger, eller skalaer:

1. Fettmasse

Mengden fettmasse kan gis i% eller kg, avhengig av apparatets type. De anbefalte verdiene for fettmasse varierer etter kjønn og alder i prosent, som vist i tabellen nedenfor:

Ideelt sett bør verdien av fettmasse ligge i området som omtales som normalt, for når det er over denne verdien betyr det at det er mye akkumulert fett, noe som øker risikoen for forskjellige sykdommer, som overvekt eller diabetes.

Idrettsutøvere har derimot vanligvis en lavere fettmasseverdi enn normalt, se i denne tabellen som er den ideelle fettmassen for din høyde og vekt .

2. Mager masse

Den magre masseverdien indikerer mengden muskler og vann i kroppen, og noen mer moderne skalaer og enheter utgjør allerede forskjellen mellom de to verdiene. For mager masse er de anbefalte verdiene i Kg:

I likhet med fettmasse, bør mager masse også være i området verdier definert som normalt, men idrettsutøvere har generelt høyere verdier på grunn av hyppige treningsøkter som letter muskelbygging. Sittende personer eller de som ikke trener i treningsstudioet, har vanligvis en lavere verdi.

Masse masse brukes vanligvis til å vurdere resultatene av en treningsplan, for eksempel, ettersom den lar deg vurdere om du får muskler med den typen trening du gjør.

3. Muskelmasse

Normalt bør muskelmasse øke under bioimpedansvurderinger, ettersom jo større muskelmengde, desto større mengde kalorier blir brukt per dag, noe som gjør at du lettere kan eliminere overflødig fett fra kroppen og forhindre utseende av forskjellige hjerte- og karsykdommer. Denne informasjonen kan gis i kilo muskler eller prosentvis.

Mengden muskelmasse viser bare vekten til musklene i den magre massen, ikke for eksempel vann og annet kroppsvev. Denne typen masse inkluderer også de glatte musklene i noen organer, for eksempel mage eller tarm, samt hjertemuskelen.

4. Hydrering

Referanseverdiene for vannmengden hos menn og kvinner er forskjellige og er beskrevet nedenfor:

• kvinne: 45% til 60%;
• mann: 50% til 65%.

Denne verdien er veldig viktig å vite om kroppen er godt hydrert, noe som garanterer musklenes helse, forhindrer kramper, brudd og skader, og sikrer en gradvis forbedring av ytelse og treningsresultater..

Når verdien er under referanseområdet, anbefales det å øke vanninntaket per dag, til omtrent 2 liter, for å unngå å bli dehydrert..

5. Bentetthet

Bentetthetsverdien, eller beinvekten, må være konstant over tid for å sikre at beinene er sunne og følge utviklingen av bentetthet, og det er derfor det er veldig viktig å evaluere fordelene ved fysisk aktivitet hos eldre eller personer med osteopeni. eller osteoporose, for eksempel siden regelmessig fysisk trening lar deg styrke beinene dine, og ofte behandle tap av bentetthet.

Finn også ut hvilke som er de beste øvelsene for å styrke bein og forbedre bentettheten i neste bioimpedanseksamen.

6. Visceralt fett

Visceralt fett er mengden fett som er lagret i mageregionen, rundt vitale organer, for eksempel hjertet. Verdien kan variere mellom 1 og 59, og blir delt inn i to grupper:

• sunt: 1 til 12;
• skadelig:  13 til 59.

Selv om tilstedeværelsen av visceralt fett hjelper til med å beskytte organene, er overflødig fett skadelig og kan forårsake forskjellige sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og til og med hjertesvikt..

7. Basal metabolism rate 

Basalmetabolisme er mengden kalorier som kroppen bruker for å fungere, og det tallet beregnes ut fra alder, kjønn og fysisk aktivitet som blir introdusert i skalaen..

Å vite denne verdien er veldig nyttig for folk som er i diett for å vite hvor mye de må spise mindre for å gå ned i vekt, eller hvor mange flere kalorier de skal spise for å gå opp i vekt..

I tillegg kan enhetene også vise den metabolske alderen som representerer alderen som den gjeldende metabolismehastigheten er anbefalt for. Dermed må den metabolske alderen alltid være lik eller mindre enn dagens alder for at det skal være et positivt resultat for en sunn person.

For å øke metabolismehastigheten må mengden mager masse økes, og dette reduserer følgelig fettmassen, da muskler er et aktivt vev og bruker flere kalorier enn fett, noe som bidrar til økningen i forbrenningen av kalorier fra kostholdet. eller lagret kroppsfett. 

Disse skalaene blir over tid billigere og billigere, selv om prisen på en bioimpedanseskala fremdeles er høyere enn en konvensjonell skala, det er en veldig interessant måte å holde formen din under overvåking, og fordelene kan oppveie pengene brukt.