Kosthold for kvisemat du bør konsumere og unngå (med meny)

Mat som reduserer eller forhindrer kviser er hovedsakelig fiberrik mat og omega-3 rik mat, fordi det hjelper med å regulere blodsukkeret og redusere eller forhindre betennelse i huden, det er også gunstig for fremveksten av både espinillaer og svarte puntos.

I tillegg bør den inneholde mat som er rik på sink som bidrar til å redusere oljeaktigheten og favorisere legningen av huden, og unngå at arrene vises på grunn av kviser. Noen matvarer som er rike på sink på tørket frukt og bønner, for eksempel. Se en liste over matvarer som er rike på dette mineralet.

Hva du skal spise for å unngå kviser

Mat som bør inkluderes i det daglige kostholdet for å redusere spinat er:

karbohydrater: brun ris, brun pasta, brun harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Se en mer fullstendig liste over matvarer med omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, solsikke;
Tørket frukt: hasselnøtter, neces, mandler, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistasjnøtter;
Kjøtt med lite fett: fisk, pollo, muchacho-runde og lomo de puerco;
Vitamin A-rik mat, som la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Naturlig yoghurt;
C og E-vitamin: sitron, appelsin, brokkoli og avokado.

I tillegg til å berike maten med disse matvarene, er det viktig å drikke 2 til 2,5 liter vann om dagen, slik at huden blir hydrert og favoriserer helingsprosessen..

Mat som forårsaker kviser

Matene som forårsaker spinat er hovedsakelig mat rik på sukker og fett som sjokolade, fet kjøtt, stekt mat, pølser, hurtigmat, frossen mat, og overflødig brød, kaker, dulces, chucherias, leche y quesos amarillos.

Når maten er rik på fett og rik på enkle karbohydrater som harinas, panne og galletas, produserer talgkjertlene mer talg og porene er lettere å dekke. Av denne grunn, under behandling av kviser, i tillegg til bruk av spesifikke kosmetiske produkter, er det også viktig å drikke vann og forbedre kostholdet, noe som bidrar til å eliminere giftstoffer som er tilstede i kroppen og forbedre hudens helse..

Eksempelmeny

Tabellen fortsetter med en 3-dagers meny med en diett for å eliminere kviser og forbedre huden:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 runde naturlig Yogur + 2 flokker av fullkornspanne med ricotta	240 ml Cutter shake tilberedt med mandler + 2 hele ristet brød med 1 skål mangosmør.	240 ml Oransje åk + 2 uregjerlige huevoer + 1 flokk papaya
Merienda de la manana	1 manzana med kanel	1/4 av Aguacate machacado med honning- og chiafrøene mine + 4 frø	1 skål med naturlig yoghurt med 2 skåler chia og avena i hojuelaer
Almuerzo / Scene	1 laksehjul + 2 mellomstore grøt + sautert spaghetti i kø	90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 øsker brun ris + 2 øser frijoles + grønn salat med 1 olivenolje	Hel tunfiskpuré i naturlig tomatsalsa + Brokkolisalat med zanahoria + 1 olivenolje
Ettermiddags snack	1 grønn åkvase med piña, zanahoria, limón og vill col	1 runde naturlig yoghurt + 1 stykke tørket fruktblanding	240 ml Avokado-rist med kokosmelk og honning

I tillegg til endringer i ernæring, er det å trene fysisk aktivitet også hjelper deg med å kontrollere kviser, noe som forbedrer blodsukkerkontrollen, hormonell produksjon av kroppen og reduserer oljeaktigheten..

Se disse og andre tips i videoen nedenfor:

ACNÉ: Hva du skal spise for å avslutte med spinat

8,6 tusen visninger

68 Suscribirse