PMS-diett tillot og unngått mat

Mat som bekjemper PMS er ideelt mat som inneholder omega 3 og / eller tryptofan, for eksempel fisk og frø, da de bidrar til å redusere irritabilitet, og det samme gjør grønnsaker som er rike på vann og hjelper til med å bekjempe væskeansamling.

Under PMS bør kostholdet derfor være spesielt rikt på: fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter som er viktig for å bekjempe PMS-symptomer som irritabilitet, magesmerter, væskeansamling og ubehag.

I tillegg bør man unngå forbruk av fett, salt, sukker og koffeinholdige drikker, noe som kan ende med å forverre symptomene på PMS.

Mat som hjelper PMS

Noen matvarer som kan bidra til å redusere PMS-symptomer, og som derfor kan være en god innsats for kostholdet, er:

• Grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oljefrø: er mat med vitamin B6, magnesium og folsyre som hjelper til med å omdanne tryptofan til serotonin som er et hormon som øker følelsen av velvære. Se mer tryptofanrik mat;
• Laks, tunfisk og chiafrø: er mat rik på omega 3 som er et betennelsesdempende stoff som hjelper til med å redusere hodepine og magekolikk;
• Solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler: er veldig rik på vitamin E, noe som bidrar til å redusere følsomhet for brystet;
• Ananas, bringebær, avokado, fiken og grønnsaker som spinat og persille: de er naturlige vanndrivende matvarer som hjelper til med å bekjempe væskeansamling.

Andre gode matvarer for PMS er fiberrik mat som plomme, papaya og fullkorn som hjelper til med å regulere tarmen og har avføringseffekt som reduserer ubehag i magen forårsaket av betennelse i reproduktive systemet..

Matvarer som skal unngås i PMS

Matvarene som bør unngås i PMS inkluderer pølser og annen mat rik på salt og fett, for eksempel kjøtt og hermetiske buljonger, samt fet mat, spesielt stekt mat. Videre er det også viktig å ikke konsumere koffeinholdige drikker, som guarana eller alkohol.

Alle disse matvarene forverrer symptomer på PMS ved å øke væskeansamling og ubehag i magen.

Mat rik på sukker er heller ikke indikert under PMS, men ettersom det er relativt vanlig at kvinner føler et økt behov for å spise søtsaker, er det lov å spise 1 kvadrat mørk sjokolade (70% kakao) etter hovedmåltider..

Se videoen for flere tips om hvordan du kontrollerer PMS-symptomer:

Hvordan lindre PMS-symptomer