Kosthold for metabolsk syndrom

I kostholdet for metabolsk syndrom bør hele korn, grønnsaker, frisk og tørket frukt, belgfrukter, fisk og magert kjøtt være å foretrekke, fordi et kosthold basert på disse matvarene vil hjelpe til med å kontrollere blodfett, høyt blodtrykk og diabetes..

Metabolsk syndrom er settet av risikofaktorer som øker muligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer, for eksempel infarkt og type II diabetes mellitus, og er preget av tilstedeværelse av hypertensjon, kolesterol, urinsyre og høye triglyserider, i tillegg til overvekt og mageomkrets. høy, for eksempel. Les mer på: Metabolsk syndrom.

Vurder kardiovaskulær risiko ved bruk av kalkulatoren. 

Mat for metabolsk syndrom

Kostholdet for metabolsk syndrom bør omfatte det daglige inntaket av:

• Fiberrik mat, for eksempel fullkorn, grønnsaker og frukt;
• Mat som er rik på omega 3 og omega 6, som laks, nøtter, peanøtter eller soyaolje;
• Foretrekker kokt og grillet;
• 3 til 4 g natrium per dag, på det meste;

I tillegg kan du spise 1 kvadrat mørk sjokolade med opptil 10 g, da det hjelper til å senke blodtrykket, forbedrer kolesterolet og øker evnen til å

Hva du ikke bør spise i metabolsk syndrom

Når du mater pasienter med metabolsk syndrom, er det viktig å unngå:

• Godteri, sukker og bruss spesielt i kostholdet for metabolsk syndrom med insulinresistens eller diabetes;
• Rød kjøtt, pølser og sauser;
• Oster og smørkaker;
• hermetisert, salt, kjøttbuljong eller kylling type Knorr;
• Behandlet mat klar til konsum;
• kaffe og koffeinholdige drikker;
• Matvarer med tilsatt sukker, salt og fett.

I tillegg til omsorgen med valg av matvarer for metabolsk syndrom, er det viktig å spise regelmessige måltider, i små mengder. 

Kostholdsmeny for metabolsk syndrom

Kostholdet for personer med metabolsk syndrom varierer med tilstedeværelsen av sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, alder og fysisk aktivitet som er utøvd.

Derfor anbefales det at kostholdet for metabolsk syndrom blir personalisert og veiledet av en ernæringsfysiolog, for å ha tilstrekkelig ernæringsovervåking og for å bedre kontrollere det metabolske syndromet..

Dette er noen eksempler på måltider som kan spises i kostholdet for pasienten med metabolsk syndrom.

I tillegg anbefales det å trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, 30 til 60 minutter.

Se videoen for andre tips. 

Mister magen | Hva du skal spise