Matvarer mot angst

Anti-angst dietten bør inkludere mat som er rik på næringsstoffer som magnesium, omega-3, fiber og tryptofan, og noen eksempler er bananer, havre og mørk sjokolade. Disse matvarene hjelper til med å regulere tarmfloraen og øke produksjonen av serotonin, velværehormonet.

I tillegg er det også nødvendig å redusere forbruket av mat som er rik på sukker og hvitt mel, da de fører til endringer i produksjonen av blodsukker og serotonin, noe som fører til topper av tilfredshet fulgt og tristhet og angst.

Mat og næringsstoffer som bør konsumeres

For å hjelpe til å kontrollere angst, bør forbruket av følgende matvarer økes:

Omega-3

Omega-3 er et godt fett som er rik på EPA og DHA, fettsyrer som forbedrer hjernens funksjon og reduserer angst. De viktigste matvarene rike på omega-3 er tunfisk, laks, sardiner, linfrø, chia, kastanjer og avokado.

magnesium

Hjelper med å slappe av, forbedrer sirkulasjonen og søvnkvaliteten, og er til stede i matvarer som chia, kastanjer, bananer, artisjokker, spinat, rødbeter, vanlig yoghurt og fullkorn, som brun ris og havre.

tryptofan

Tryptophan er en aminosyre som hjelper i produksjonen av serotonin, og kan finnes i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, bananer, ost, kakao, mørk sjokolade og peanøtter. Se hele listen her.

B-komplekse vitaminer

B-vitaminene, spesielt B6, B12 og folsyre, er viktige regulatorer i nervesystemet, og deltar i produksjonen av serotonin. Disse vitaminene finnes i fullkorn, som brun ris, brunt brød og havre, og i andre matvarer som bananer, spinat og andre grønne grønnsaker.

C-vitamin og flavonoider

C-vitamin og flavonoider er antioksidanter som reduserer stress og angst, og hjelper til med å kontrollere hormonproduksjonen. Den viktigste maten er sitrusfrukter som appelsin, ananas og mandarin, sjokolade og friske grønnsaker.

Mat å unngå

Mat som bør unngås for å bekjempe angst er:

• sukker og søtsaker generelt;
• Sukkerholdige drikker, som industrialiserte juice, brus og energidrikker;
• Hvitt mel, kaker, småkaker, snacks og hvite brød;
• koffein, til stede i kaffe, mate te, grønn te og svart te;
• Alkoholholdige drikker;
• Raffinert korn, som hvit ris og hvit pasta;
• Dårlig fett, som de som finnes i pølser, pølser, skinke, bologna, kalkunbryst, utstoppede informasjonskapsler, hurtigmat og frossen ferdigmat.

Angst kan forhindre et individ i å ta riktige beslutninger og til og med lamme ham i møte med en situasjon, men et balansert kosthold og hyppig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere stress og angst.

Angstmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe angst:

Angst er en psykologisk tilstand der individet er i en tilstand av ubehagelig bekymring, noe som resulterer i større bekymring enn situasjonen krever, og som kan forårsake fysiske og psykologiske symptomer, som hodepine, brystsmerter og mangel konsentrasjon. Se alle symptomer her.

Uhyggelige individer har en tendens til å være impulsive og har en viss hastighet for å løse problemer, og kvinner er mer sannsynlig å utvikle angstanfall enn menn..

Se også hvordan du kontrollerer angst med beroligende naturmidler i følgende video:

Naturlige beroligende midler: Beste planter for angst