Mat med omega 3 og helsemessige fordeler

Omega-3-rik mat er utmerket for å fungere i kroppen, inkludert hjernen, så forbruket deres kan bidra til å forbedre hukommelsen og være gunstig for både studier og arbeid. Disse matvarene er også betennelsesdempende, så de kan inkluderes i behandlingen av sykdommer som revmatoid artritt eller tendinitt for å forhindre reduksjon av kronisk betennelse, og kan til og med brukes som et terapeutisk komplement til depresjon..

Anbefalingen av omega-3-nivået som må svelges daglig vil avhenge av individets alder og kjønn, i tillegg til om det er assosiert med noen hjertesykdom eller betennelse..

Omega-3 finnes lett i fisk, og den største konsentrasjonen er i vannet, så den bør ikke fjernes når du spiser denne maten. For å bevare omega 3 i mat er det viktig at dette tilberedes ved høye temperaturer, ikke stekt..

Tabell med rik mat i omega 3

Tabellen nedenfor inneholder noen eksempler på mat som er rik på omega 3 med den respektive overlegenheten:

mat	Porción	Cantidad de omega 3	Energi (100 g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 kalorier
sild	100 g	1,6 g	230 kalorier
salmón	100 g	1,4 g	211 kalorier
atún	100 g	0,5 g	146 kalorier
Chia frø	28 g	5,06 g	127 kalorier
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalorier
Nueces	28 g	2,6 g	198 kalorier

Fordeler med Omega 3 for helsen

Blant fordelene ved forbruk av omega 3 til daglig kan vi nevne:

Reduser ubehaget ved premenstruelt syndrom;
Favorisere minne;
Styrke hjernen;
Bekjempe depresjon;
Bekjemp betennelsessykdommer;
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer;
Senk kolesterolet;
Forbedre barnas evne til å lære;
Forbedre ytelsen til meget konkurrerende idrettsutøvere;
For å bekjempe osteoporose, øke kalsiumabsorpsjonen;
For å redusere alvorlighetsgraden av astmakrisen;
Hjelper med å bekjempe diabetes.

Omega 3 er delt inn i delene, den ene er bred og den andre kort. Den største fordelen og potensialet for organismen er omega-3-bredden, hovedsakelig funnet i dyphavsfisk, som nevnt ovenfor.

Anbefalt daglig dose

Den anbefalte daglige dosen av omega 3 varierer etter alder og kjønn, som vist i tabellen nedenfor:

Aldersgruppe	Anbefalt Cantance of Omega 3
Baby opp til 1 år	0,5 g per dag
Mellom 1 og 3 år	40 mg per dag
Mellom 4 og 8 år	55 mg per dag
Mellom 9 og 13 år	70 mg per dag
Mellom 14 og 18 år	125 mg per dag
Voksne Hombres	160 mg per dag
Voksne kvinner	90 mg per dag
Forlegen kvinner	115 mg per dag

Mat beriket med omega 3

Mat som smør, melk, brød og brød kan berikeres med omega 3, og er en utmerket måte å øke forbruket av dette betennelsesdempende næringsstoffet på..

Imidlertid er kvaliteten og omega 3-prisen i disse matvarene fremdeles veldig høy, så det er viktig å opprettholde forbruket av mat som er rik på dette næringsstoffet som for eksempel laksen, sardinen, foringen og fisken. chiafrø, som bør konsumeres mindre enn 2 ganger i uken.

Dessuten er det også mulig å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som helst bør inntas under veiledning av en ernæringsfysiolog eller lege..