Kalsiummat

Matvarene rik på kalsium er med på å forbedre strukturen i blodet og tennene, men også styrken og muskelsammentrekningen og til og med virke i gang med blodpropp. Kalsium finnes i både animalsk og vegetabilsk mat. 

Personer med osteoporose, bakgrunnen for denne sykdommen i familien, må ha et rikt kostholdskalk, samt barn, kvinner som driver med overgangsalder, vegetarianere og veganere for å forhindre problemer relatert til hormonelle forandringer. kalsiumabsorpsjonen. 

Liste over matvarer med kalsium

Følgende er en tabell med mat som er en god kilde til kalsium:

Inkluder mat beriket med kalsium i kostholdet ditt, så vel som et alternativ til å øke inntaket av dette mineralet, spesielt når du ikke spiser mat som er kalsiumfri..

Daglig anbefaling av kalsium

Verdens helseorganisasjons anbefaling er at det daglige inntaket vil nå 1000 mg per dag for den friske voksen mellom 19 og 50 år. Etter 50 års alder kan dette kravet imidlertid øke til 1200 mg per dag hos kvinner og for alle voksne over 70 år.. 

I ungdom mellom 9 og 18 år anbefales en dosering på 1300 mg kalsium per dag. Kalsiumtilskudd anbefales i spesielle tilfeller med behov for pasienten, siden det bør foreskrives og veiledes av lege eller ernæringsfysiolog. Se symptomene som kan oppstå på grunn av kalsiummangel.