Hvorfor kommer det effektive tilbake etter en diett, og hvordan du kan unngå det
Rebound-effekten, også kjent som Yo-Yo-effekt, mens en person etter å ha gjennomgått et vekttap-diett gjenvinner den opprinnelige vekten som de hadde i noen tilfeller, men holder alltid på å variere vekten, uavhengig av kostholdsinngrep. den konduktive brukes til adelgazar.
Vekt, ernæring og stoffskifte reguleres av forskjellige hormoner som virker på nivået av fettvev, hjernen og andre organismer, så det antas at denne vektgjenvinningen ikke bare er forbundet med personen som har prestert tidligere. endringer i spisevanene dine, kostholdstypen er ikke dårlig, men det kan også være forbundet med endringer, både på metabolsk og fysiologisk nivå, i kroppen for å kompensere for denne perioden med "hamburger" av kroppen, da den tolker dette vekttap som en "amenaza".
Hovedårsaker til rebound
Det er flere teorier angående, og det antas at flere faktorer kan være forbundet:
1. Type og sammensetning av kostholdet
Hvis det antas at realiseringen av svært restriktive dietter, kan monotone og ubalanserte dietter på ernæringsnivå favorisere effektiv rebound i et bredt spekter.
Når det gjelder restriktive dietter, er det mulig at omstart av normal mat kan skape et svar fra næringsstoffer, der kroppen prøver å gjenopprette det som har gått tapt, en respons på "hamburgeren" som er I løpet av denne perioden kan det føre til endringer på metabolsk nivå som øker fettproduksjonen og akkumuleringen, reduserer blodsukkeret og følgelig en økning i matlyst og matinntak..
Karbohydrater, proteiner og fett under metabolismen stimulerer oksygenforbruket på en annen måte, som for ubalanserte dietter der mer næringsstoffer er overveiende enn andre, som for eksempel i det ketogene kostholdet. noe innflytelse på vektøkning.
2. Fettvev
Fettvevcellene fraflyttes når en person veier, derimot, deres størrelse og antall celler opprettholdes i løpet av en lengre periode. Dette er en annen teori, der det antas at cellene i fettvevet forblir der i løpet av en tid, aktiverer kompensasjonsmekanismer i organismen som vil føre til at disse cellene gradvis vokser til de når mindre enn størrelsen. " normal ".
3. Endring av metthetshormoner
Det er flere hormoner som er involvert i metthetsprosessen, har blitt funnet hos individer med et alvorlig vekttap at nivåene av leptin, YY-peptid, kolecystokinin og insulin reduseres, noe som forårsaker en økning i nivåene av ghrelin og pankreas polypeptid..
Hvis du tror at alle disse hormonelle endringene lar deg gjenvinne vekt (med unntak av en økning i bukspyttkjertelen polypeptid), noe som gir en økning i matlysten, noe som favoriserer matinntaket og igjen vektøkning..
For å forstå hva som skjer, er det viktig å forklare at ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten på hjernenivå, slik at nivåene blir forhøyet i perioder med ayuno. I motsetning til ghrelin er leptin ansvarlig for å redusere appetitten, og hos personer som har mistet en betydelig vekt større enn 5% av vekten, reduseres nivåene av dette hormonet i blodet. Denne situasjonen aktiverer kompensasjonsmekanismer og gjør det mulig å redusere energiforbruket og promotere vekt..
I tillegg til endringen i metthetshormoner, har vekttapet også vært assosiert med endringer i hypothalamus og hypofysen som kan fremme effektiv rebound.
4. Endring i matlyst
Noen individer viser til en økning i appetitten etter å ha gått ned i vekt, noe som kan være forbundet med alle fysiologiske forandringer som skjedde i organismen. Men hvis du tror at du drar dit og at folk også forstår hvordan tilfredsstillelsen for å spise en viss mengde mat øker, fremmer større forbruk.
Når du har tid til å gjenvinne vekt?
Noen studier har vist at omtrent 30 til 35% av vekttapet gjenvinnes etter behandlingen, og 50% av individene vil komme tilbake til begynnelsesvekten i løpet av det femte året etter vekttapet..
Hvordan unngå effektiv rebound
For å unngå effektiv rebound er det viktig at kostholdet alltid skal ledsages av en lege eller en ernæringsfysiolog, på en måte som er tilpasset hver enkelt person, foruten at det kan ha en oppfølging av dens utvikling. Foruten dette er det også viktig:
- Unngå svært restriktive eller ubalanserte dietter på ernæringsnivået, som et resultat av å utføre et variert og balansert kosthold;
- Gjennomfør en ernæringsutdanning som gjør endringer i livsstilen din som du kan adoptere for livet;
- Vekttapet må være progressivt;
- Spis hver tredje time i små porsjoner;
- Spis sakte og tygg maten på en måte som gjør at du føler deg sunn og unngå å spise for mye mat.
Det er også viktig å unngå fysisk inaktivitet og holde fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken i 1 time..
