6 tips for å holde magen i form til sommeren

Disse 6 treningstipsene for å holde magen i form til sommeren, hjelper deg med å tone magemusklene og resultatene kan sees på mindre enn 1 måned.

Men i tillegg til å gjøre disse øvelsene minst 3 ganger i uken er det viktig å følge et sunt kosthold, ikke å spise mat med mye fett og sukker. En ernæringsfysiolog vil kunne anbefale et personlig kosthold, med respekt for din smak og økonomiske muligheter.

Oppgave 1

Ligg på gulvet på ryggen og løft bena med knærne rette. Strekk armene og løft overkroppen, som vist på bilde 1. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Oppgave 2

Støtt ryggen på en Pilates-ball, legg hendene på nakken og gjør mageøvelsen, som vist på bilde 2. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Oppgave 3

Ligg på gulvet på ryggen, og legg bena bøyd over en Pilates-ball. Strekk armene fremover og gjør mageøvelsen som vist på bilde 3. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Oppgave 4

Ligg på gulvet på ryggen, med armene strukket ut ved sidene dine. Plasser føttene på Pilates-ballen og løft overkroppen, som vist på bilde 4. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Oppgave 5

Hold deg i stillingen vist på bilde 5 i 1 minutt, uten å bøye ryggen.

Oppgave 6

Hold deg stille i stillingen vist på bilde 6 i 1 minutt, uten å bøye ryggen og holde magemusklene, armer og ben sammen..

Andre eksempler i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.

Hvis du føler smerte eller ubehag mens du gjør noen av disse øvelsene, ikke gjør det. En fysisk trener eller en fysioterapeut som spesialiserer seg i Pilates vil kunne indikere en serie øvelser som passer dine behov og i henhold til dine muligheter.