6 tips for å senke dårlig kolesterol

Triglyserider og dårlig kolesterol, også kjent som LDL, er de viktigste kildene til fett som sirkulerer i blodet. Når blodkolesterolkonsentrasjonen er veldig høy, med en LDL-verdi på 130 mg / dL eller mer, kan det derfor føre til at blodkar tetter seg, noe som øker risikoen for hjertesykdommer som høyt blodtrykk, infarkt og til og med , Hjerneslag.

Hos de fleste skyldes høye kolesterolnivåer en diett rik på mettet og hydrogenert fett og en stillesittende livsstil, så enkle endringer i de daglige vanene er avgjørende for å senke kolesterolet.

1. Tren regelmessig

Aerobic øvelser som svømming, løping, gange, aerobic vann eller sykling er de beste alternativene for å senke dårlig kolesterol i blodet, og derfor bør du gjøre det minst 30 minutter, 3 ganger i uken, eller for å ha det bedre resultater, trening hver dag. Se hvilke aerobe øvelser du skal gjøre hjemme.

Du bør prøve å trene så mye utendørs som mulig, for å motta litt sollys som i rimelige mengder hjelper kroppen til å eliminere kolesterolet og senke nivået.

2. Øk fiberinntaket

Et kosthold med mat som er rik på løselig fiber, som havremel og kli, bygg og belgfrukter, hjelper til med å absorbere overflødig kolesterol i tarmen og eliminere det fra kroppen. Du bør også spise minst omtrent fem porsjoner friske grønnsaker og frukt per dag, for eksempel epler, fersken, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er veldig fiberrike. Se mer fiberrik mat.

3. Drikk svart te daglig

Svart te har i sin sammensetning tein, som ligner på koffein og derfor er med på å bekjempe kroppens fete plaketter, så det er bare å drikke 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide og personer med medisinske restriksjoner på koffein ikke bruke denne te. Lær alle fordelene med svart te.

4. Foretrekker sunt fett

Mettet fett, til stede i smør, bacon eller bologna og hydrogenert fett, til stede i margarin, smult og mange bearbeidede matvarer, øker LDL-kolesterolnivået. Sunt fett, for eksempel enumettet fett i ekstra virgin olivenolje og omega-3 fettsyrer, reduserer imidlertid dårlig kolesterol og øker det gode kolesterolet.

Dermed bør man alltid velge ekstra virgin olivenolje til matlaging eller til å krydre salater for eksempel, og man bør spise minst en daglig dose av en mat rik på omega-3, for eksempel fisk, nøtter og frø av linfrø. Se mer omega-3-rik mat.

5. Spis mer hvitløk

Hvitløk øker i tillegg til å senke LDL-kolesterolnivået også nivåene av HDL-kolesterol, som er det gode kolesterolet. En fedd hvitløk om dagen er vanligvis nok til å regulere kolesterolnivået. Se mer om fordelene med hvitløk.

6. Drikk auberginejuice

Auberginejuice er et utmerket hjemmemedisin mot høyt kolesterol, som inneholder et høyt innhold av antioksidantstoffer, spesielt i huden. Derfor bør den ikke fjernes når du tilbereder saften. Slik lager du denne saften.

Du kan også spise aubergine på andre måter, enten kokt eller stekt, for en større beskyttende effekt på leveren eller også bruke aubergine i kapsler. 

Se også videoen med alle tipsene fra ernæringsfysiologen vår, for å bekjempe høyt kolesterol:

Kosthold for HIGH CHOLESTEROL