6 tips for menn å miste magen
For at mannen skal miste bukfett, og slutte med "ølmagen" en gang for alle, er det nødvendig å gjøre enkle kostholdsendringer, for eksempel å unngå alkoholholdige drikker, sukker og fet mat, og det er også viktig å trene regelmessig som å løpe i 45 minutter, 3 ganger i uken eller mer, i tillegg til øvelser som mage for å definere mage og knebøy, som styrker bena og glutenene.
På denne måten er kostholdet kombinert med regelmessig trening en av de beste måtene å miste det uønskede bukfettet, og derfor inkluderer 6 tips for å miste magen:
1. Reduser alkoholholdige drikker
Den viktigste årsaken til magefett hos menn er forbruket av alkoholholdige drikker, så det første trinnet for å miste magen er ikke å drikke dem, ved å velge å erstatte alkohol med vann eller grønn te som hjelper deg å miste vekt. Les mer på: Grønn te akselererer stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt;
2. Unngå sukker og fett
Reduser og unngå mengden sukker og fett i kostholdet, unngå for eksempel sukkerholdig eller fet mat eller drikke som kaker, kaker, godteri, is, gelé, ferdig gelé, guava eller brus, fordi overflødig sukker og fett også er en av de viktigste årsakene til fettansamling i magen;
3. Øk forbruket av proteinrike matvarer
Spis proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt, bønner, erter, brun ris og soya, for eksempel fordi protein er et essensielt næringsstoff for tap av magefett. Se en liste over proteinrike matvarer;
Se videoen for å sjekke ut tipsene for å miste magen raskere:
3 tips for å miste magen på 10 dager
1,7 millioner visninger
59k Abonner 4. Reduser mengden karbohydrater i kostholdet
Reduser karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris, pasta, hel toast eller kjeks, for eksempel ved å velge å konsumere mat med lite karbohydrater som grønnsaker, greener, melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og egg. Ved å redusere mengden karbohydrater, reduseres matlysten og det oppstår vekttap og mage fett tap;
5. Forbruk mer fiberrik mat
Spis fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt, og velg for eksempel de løselige fibrene som finnes i fersken, banan, pære, jordbær, mandarin eller brokkoli. Løselige fibre binder seg til vann og danner en tykk gel som blir igjen i tarmen, noe som gir en langvarig metthetsfølelse og redusert matlyst;
6. Tren regelmessig
Å kombinere aerob trening som å gå, løpe eller svømme, for eksempel med vekttreningsøvelser som abdominalplanker, knebøy, sit-ups eller push-ups, er viktig å miste magen fordi øvelsen vil forbrenne fettet som akkumuleres, og definerer musklene i kroppen.
Å løpe på gaten, på stranden eller på treningsstudioet er en utmerket måte å øke stoffskiftet og bruke energien som er lagret i form av fett, men for å unngå kneskader, bør du bruke løpesko, i tillegg til å følge en trening som kan være daglig eller ikke. Selv om du kan løpe når som helst på dagen, er det alltid mer effektivt å løpe om morgenen, fordi stoffskiftet ditt akselereres gjennom dagen, og det er lettere å fullføre treningen. Se en utmerket løpingstrening for å forbrenne fett og hvordan du kan komplementere denne treningen med 3 enkle øvelser du kan gjøre hjemme og miste magen.
I tillegg til disse tipsene, er det også viktig å drikke ca 1,5 til 2 liter vann om dagen, spise hver 3. time, sove omtrent 7 til 8 timer om natten og spesielt opprettholde denne sunne livsstilen, fortsette å gjør dette kostholdet og trene regelmessig.
Vet hvor mange kilo du trenger å miste
Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:
Fordi menn går ned i vekt raskere enn kvinner
Menn mister mer og raskere vekt enn kvinner fordi de har omtrent 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i en raskere metabolisme, noe som betyr at de bruker mer kalorier for å utføre de samme aktivitetene som kvinner.
De som har mindre akkumulert fett bruker mer kalorier, selv i ro fordi musklene konsentrerer en større mengde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruket.
Hemmeligheten for kvinner å gå ned i vekt raskere er å gjøre fysiske øvelser som for eksempel vekttrening, noe som øker mengden av mitokondrier og muskelmasse, slik at hun lettere vil miste vekt og vil ha større energiutgifter selv når hun er i ro.
