6 tips for å slutte å røyke

Å slutte å røyke er det viktigste å bestemme på eget initiativ for å avslutte sigarettavhengigheten, siden det å slutte med en avhengighet er en veldig vanskelig oppgave, spesielt på et psykologisk nivå. Så noen strategier som kan hjelpe deg å ta den avgjørelsen en gang for alle inkluderer å lese om fordelene ved å slutte med avhengighet, samt skadene ved bruken av kroppen..

Når du har tatt beslutningen, er det noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre tilbakefall, samt gjøre oppgaven med å slutte litt enklere..

Noen tips for å slutte å røyke inkluderer:

1. Sett en tid for å slutte å røyke

Det er viktig å sette en dato eller en periode for å slutte å røyke helt, i et intervall på ikke mer enn 30 dager etter at du har tenkt på å slutte.

1. mai kan du for eksempel planlegge og visualisere nytt liv uten å røyke og bestemme den siste mulige dagen for å slutte å røyke, for eksempel 30. mai, eller definere en meningsfull dag, som å avslutte et kurs, ha en ny jobb eller fullfør en pakke, for eksempel blir det mer motiverende og lettere å starte.

2. Fjern sigarettrelaterte gjenstander

For å slutte å røyke, bør du begynne med å fjerne alle gjenstander relatert til sigaretter, for eksempel askebeger, lightere eller gamle sigarettpakker, hjemmefra og på jobb.

3. Unngå lukten

Et annet viktig tips er å unngå lukten av sigaretter, og derfor bør du vaske klær, gardiner, laken, håndklær og andre gjenstander som kan lukte som sigaretter. I tillegg anbefales det å unngå steder der de røyker på grunn av røyklukten.

4. Spise når du har lyst på å røyke

Når du slutter å røyke, bør du ha et sukkerfritt godteri for hånden, et glass vann eller te, biter av ingefær eller guavasaft, for å tygge eller drikke når du har lyst til å røyke, og også bidra til å redusere sensasjonen fra sult. 

På disse tidspunktene er det imidlertid viktig å unngå mat rik på fett og sukker, ettersom risikoen for å bli fett er større, og det er viktig å trene fysisk aktivitet i løpet av denne perioden. Se flere tips i følgende video:

Hva du skal spise for ikke å legge på deg når du slutter å røyke

5. Gjør andre lystbetonte aktiviteter

Når trangen til å røyke kommer, er det viktig at røyken blir distrahert, gjør aktiviteter som gir ham glede og erstatter følelsen av tap, for eksempel å gå utendørs, gå på stranden eller hagen.

I tillegg bør du gjøre en aktivitet som tar tid og hender daglig, for eksempel hekling, hagearbeid, maling eller trening, dette er gode alternativer.

6. Involver familie og venner

For å slutte å røyke, er prosessen enklere og rimeligere når familie og nære venner er involvert i prosessen og hjelper, med å respektere de karakteristiske abstinenssymptomene, som irritabilitet, angst, depresjon, rastløshet, fysisk malaise, hodepine. hode- og søvnforstyrrelser, for eksempel.

I tillegg til disse tipsene, er det andre alternativer som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, for eksempel sigaretter med grønn te eller noen medisiner med vareniklin og bupropion, som hjelper kroppen å tilpasse seg og avgifte fra sigarettavhengighet..

Test for å vurdere graden av sigarettavhengighet

For å vurdere graden avhengighet av sigaretter, kan man gjøre det Fagerström. For å gjøre dette, må du svare på hvert spørsmål med bare ett av alternativene:

Etter å ha svart på spørreskjemaet, bør du legge til poengene til alle spørsmålene og analysere resultatet, ved å være at:

• 0 til 2 poeng - veldig lav avhengighet
• 3 til 4 poeng - lav avhengighet
• 5 poeng - middels avhengighet
• 6 til 7 poeng - høy avhengighet
• 8 til 10 poeng - veldig høy avhengighet

Normalt, jo større grad av avhengighet, jo vanskeligere er det å slutte å røyke, men desto viktigere er beslutningen om å slutte å røyke.

I noen tilfeller kan medisinsk oppfølging være nødvendig for å begynne å bruke medisiner, for eksempel piller eller nikotinplaster, for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Sjekk hvilke midler som kan brukes for å slutte å røyke.