6 tips for forebygging av Alzheimer

Alzheimers er en genetisk sykdom som går fra foreldre til barn, men som kanskje ikke utvikler seg hos alle pasienter når noen omsorg, som livsstil og spisevaner, blir adoptert. På denne måten er det mulig å bekjempe genetiske faktorer med ytre faktorer.

For å forhindre Alzheimers sykdom, spesielt i familiehistorie med sykdommen, er det således 6 forholdsregler som hjelper til med å utsette sykdommens begynnelse og som er listet nedenfor.

1. Lag daglige strategispill

Aktiviteter som stimulerer hjernen, bidrar til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers fordi de holder hjernen aktiv. Så du bør spare 15 minutter om dagen for å gjøre aktiviteter som:

• Lag strategispill, gåter eller kryssord.
• Lære noe nytt, som å snakke et nytt språk eller spille et instrument;
• Tren minne, husk handlelisten, for eksempel.

En annen aktivitet som stimulerer hjernen er å lese bøker, blader eller aviser, fordi i tillegg til å lese hjernen også beholder informasjon, trener du forskjellige funksjoner.

2. Tren 30 minutter trening om dagen

Regelmessig trening kan redusere sjansene for å utvikle Alzheimers med opptil 50%, så det er viktig å gjøre 30 minutter fysisk aktivitet 3 til 5 ganger i uken..

Noen anbefalte fysiske aktiviteter er å spille tennis, svømme, sykle, danse eller spille lagspill, for eksempel. I tillegg kan fysisk trening introduseres til forskjellige tider av døgnet, for eksempel å klatre opp trapper i stedet for å ta heisen, for eksempel.

3. Vedta et middelhavskosthold

Å spise et middelhavskosthold som er rikt på grønnsaker, fisk og frukt, hjelper deg å gi næring til hjernen på riktig måte, og forhindrer alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Noen fôringstips er:

• Spis 4 til 6 små måltider om dagen, og hjelper deg med å holde sukkernivået stabilt;
• Spis fisk rik på omega 3, som laks, tunfisk, ørret og sardiner;
• Spis mat rik på selen, for eksempel brasil nøtter, egg eller hvete;
• Spis grønne bladgrønnsaker hver dag;
• Unngå mat med mye fett som pølser, bearbeidede produkter og snacks.

I tillegg til å forhindre Alzheimers hjelper det balanserte middelhavsdietten også til å forhindre hjerteproblemer, som hjerteinfarkt eller hjertesvikt.

4. Drikk 1 glass rødvin om dagen

Rødvin har antioksidanter som beskytter nevroner mot giftige produkter, og forhindrer hjerneskade. På denne måten er det mulig å holde hjernen sunn og aktiv og forhindre utvikling av Alzheimers.

5. Sov 8 timer om natten

Å sove minst 8 timer om natten hjelper deg med å regulere hjernens funksjon, øke evnen til å tenke, lagre informasjon og løse problemer, forhindre utbruddet av demens.

6. Hold blodtrykket under kontroll

Høyt blodtrykk er relatert til tidlig utbrudd av Alzheimers sykdom og demens. Dermed bør pasienter med hypertensjon følge fastlegenes instruksjoner og gjøre minst 2 besøk per år for å vurdere blodtrykket..

Ved å ta i bruk denne livsstilen har individet en lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og vil stimulere hjernens funksjon og ha en lavere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers..

Lær mer om denne sykdommen, hvordan du kan forhindre den og hvordan ta vare på personen med Alzheimers:

ALZHEIMER: alt du trenger å vite