5 beste øvelser å gjøre i overgangsalderen

Å trene regelmessig er en flott strategi for å forbrenne fett og forbedre humøret i overgangsalderen, men i tillegg gir fysisk aktivitet fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, styrker bein, bekjemper plutselige humørsvingninger og også nervøsitet og søvnløshet, så vanlig i denne fasen.

Regelmessig fysisk aktivitet frigjør også endorfiner i blodomløpet, fremmer fysisk og emosjonell velvære, hjelper kvinner til å føle seg mer komfortable og trygge, men å dra nytte av alle disse fordelene anbefales det å trene minst 2 ganger per uke som varer 1 time eller daglig i 30 minutter, med en intensitet som er i stand til å øke hjerterytmen.

Noen gode eksempler på øvelser du kan gjøre i overgangsalderen er:

1. Gå 

Turen kan gjennomføres i nærheten av hjemmet, på tredemølle på treningsstudioet eller på kanten av stranden eller innsjøen. Det stimulerer beinutskiftning og bevarer elastisiteten i arteriene og forbrenner fortsatt kalorier, noe som bidrar til å opprettholde den ideelle vekten. 

2. Vann Aerobic

Vann aerobic klasser er et utmerket alternativ for fysisk aktivitet i overgangsalderen fordi det fungerer hele kroppen og ikke forårsaker leddsskader. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for svette fordi vann kjøler kroppen din.

3. Dans

Dansekurs forbedrer motorisk koordinering og romoppfatningen, i tillegg til å fremme trivsel og sosialisering. Hvis du aldri har danset i livet ditt, kan du prøve en slags dans som du liker latindanser eller til og med ballsal. Zumba-klasser på treningsstudioene er også et godt alternativ for å holde kroppen aktiv.

4. Pilates

Pilatesøvelser med madrass er utmerket for å øke fleksibiliteten og holde musklene veldig stive. I tillegg er klassene roligere og fremmer ikke svette like mye, og øvelsene hjelper til med å forbedre styrken på bekkenbunnsmuskulaturen, slåss og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt..

5. Kroppsbygging

Vekttrening er et utmerket alternativ for å styrke muskler og bein, som har en tendens til å bli mer skjøre og sprø på dette stadiet i en kvinnes liv. I tillegg kan øvelser tilpasses og utføres saktere for å redusere hetetokter i overgangsalderen. 

Øvelser når du trener regelmessig er veldig effektive for å kontrollere blodtrykket, som har en tendens til å øke i overgangsalderen. Med trykk under kontroll er det en lavere risiko for hjertesykdommer og følgelig av å lide et hjerteinfarkt. Selv om noen øvelser kan utføres alene eller hjemme, er idealet å være ledsaget av en fysisk trener slik at han er klar over riktig ytelse av øvelsene og endringer i hjerterytmen..

Ta en titt på en annen god øvelse, enkel å gjøre, og som ikke fremmer svette i følgende video:

Hypopressivt å miste magen | Slik gjør du det