5 Beste trening for osteoporose og osteopeni
De beste øvelsene for de som har osteoporose eller osteopeni på musklene, gå for eksempel ballen, som er aktiviteter som hjelper til med å reversere benmineraltapet, og unngår risikoen for brudd i vannet..
Utøvelsen av fysiske øvelser er med på å øke muskelstyrken, forbedre balansen og kroppsholdningen, lindre smerter, gi følelse av velvære og hjelpe til å utføre oppgaver og daglige aktiviteter som å bestille mat hjemme, for eksempel. I tillegg er fysisk aktivitet viktig for styrking av vann, noe som garanterer at kalsium kommer i vann.
På denne måten inkluderer de beste øvelsene for de som lider av osteoporose:
1. Caminata
Turen hjelper til med å øke bentettheten, noe som gjør dem sterkere. Dessuten forbedrer denne øvelsen balansen og motorisk koordinasjon, og reduserer risikoen for fall og følgelig for brudd. Personer med osteoporose eller osteopeni bør utføre daglige 30-minutters turer som et minimum.
2. Ball
Ballen fungerer direkte på hoftene i bena, cadera og columna, og hjelper til med å forsinke det tapte benmineralet. Asimisme favoriserer ballen blodsirkulasjon og hjerte.
3. For å klatre opp trapper
Klatring trapp er også en utmerket øvelse for osteoporose, og det anbefales å bytte bruk av heiser for rulletrapper, spesielt til lave priser, på grunn av større påvirkning, og av denne grunn er det mer stimulering i produksjonen av beinmasse..
4. Jardinería
Hagearbeid er også en utmerket øvelse for tilfeller av osteopeni eller osteoporose, hvis riktig holdning alltid opprettholdes, fordi det innebærer å gjøre påvirkninger, for eksempel å kutte gresset eller bruke leire til å beskjære planter, for eksempel ayudan a styrke folket. Hagearbeid er en utmerket øvelse for å styrke armer og armer.
5. Kroppsbygging
Muskler og spenninger i muskler og muskler, hjelper til med å øke bentettheten og styrke musklene mine. Vektløfting er utmerket for å fremme sunn og sunn trening..
Andre øvelser som svømming, hydrogymnasia, sykling, yoga eller tai chi chuan, selv om det ikke øker bentettheten, forbedrer kardiovaskulær funksjon og konsentrasjon, balanse og styrke, og bidrar til å redusere risikoen for fall..
Før du trener, er det viktig å konsultere legen for å evaluere bentettheten og tilpasse den fysiske treningen og pasientens alder..
Når jeg slutter å jobbe
Disse jobbene må hackes når det er smertefull betennelse under jobben i mer enn 24 timer mens du gjør det. I disse tilfellene bør legen konsulteres umiddelbart for å vurdere situasjonen, identifisere årsaken og veilede behandlingen deretter..
I tillegg, hvis personen lider av alvorlig osteoporose eller overvekt, kan legen anbefale å ikke utføre øvelser som folk har styrket. I disse tilfellene kunne jeg anbefale utførelsen av flere fysioterapitimer for å hjelpe mennesker.
Mindre anbefalte treningsøkter
Mindre anbefalte øvelser for tilfeller av osteopeni og osteoporose inkluderer:
- Øvelser med stor innvirkning: hvordan hoppe over aerob gymnastikk, kan puer føre til beinbrudd;
- Fleksjons- og torsjonsøvelser: som for eksempel å berøre føttene med fingrene på hendene eller utføre underliv, da det kan være en større risiko for brudd på grunn av komprimering av søylen. Andre aktiviteter som kan kreve at du bøyer og vri midjen med golf, tennis, bowling og visse yogaposisjoner.
Disse øvelsene, selv om de er mindre anbefalt, kan utføres i henhold til alvorlighetsgraden av osteoporose og svakheten i individets helse. Av denne grunn anbefales det å alltid konsultere legen før du trener.
Den bruker noen hjemmemedisiner som kan brukes til å utfylle behandlingen av osteoporose, og bør også være maten for en person som lider av osteoporose..
