5 beste øvelser for osteoporose og osteopeni

De beste øvelsene for de som har osteoporose eller osteopeni er for eksempel vekttrening, turgåing eller dans, da dette er aktiviteter som hjelper til å forsinke benmineraltap, og unngår risikoen for beinbrudd.

Utøvelsen av fysiske øvelser er med på å øke muskelstyrken, forbedrer balansen og holdningen, lindrer smerte, forbedrer følelsen av velvære og hjelper i utførelsen av daglige gjøremål og aktiviteter som rengjøring av huset eller matlaging, for eksempel. I tillegg er fysisk aktivitet viktig for å styrke bein, da det sikrer inntreden av kalsium i beinene. 

Se andre tips for å styrke bein ved å se denne videoen:

Alltid sterke bein | Tati & Marcelle | Hvordan behandle osteopeni og osteoporose

Turgåing bidrar til å øke bentettheten, noe som gjør beinene sterkere. I tillegg forbedrer denne øvelsen balansen og motorisk koordinasjon, og reduserer risikoen for fall og følgelig for brudd. Personer med osteoporose eller osteopeni bør ta turer i minst 30 minutter daglig.

2. Dans

Dansen fungerer direkte på beinene, hoftene og ryggraden, og hjelper til med å utsette tap av mineraler. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen og hjertet.

3. Gå opp trappene

Å klatre i trapper er også en fin øvelse for osteoporose, og det anbefales å bytte alle heiser for trapper, spesielt ved nedstigningen, fordi påvirkningen er større og det derfor er større stimulering av beinmasseproduksjon..

4. Hagearbeid

Hagearbeid er også en fin øvelse for tilfeller av osteopeni eller osteoporose, så lenge riktig holdning opprettholdes, fordi det innebærer å gjøre slagbevegelser som å kutte gresset eller bruke beskjæringssaks for å klippe plantene, for eksempel, som hjelper til med å styrke beinene. Hagearbeid er en fin øvelse for å styrke armbeina.

5. Kroppsbygging

Vekttrening utøver spenninger på muskler og bein, og hjelper til med å øke bentettheten og styrke bein og løfte vekter er utmerket for å fremme dannelsen av sterke og sunne bein.

Andre øvelser som svømming, vannaerobic, sykling, yoga eller tai chi chuan, selv om de ikke øker bentettheten, forbedrer kardiovaskulær funksjon, i tillegg til konsentrasjon, balanse og styrke, noe som hjelper til med å redusere risikoen for faller.

Før du trener, er det viktig å konsultere legen for å vurdere bentetthet og tilpasse øvelsene til pasientens fysiske tilstand og alder..

Når du skal slutte å gjøre

Disse øvelsene bør stoppes når det er betennelse eller smerter under trening eller i mer enn 24 timer etter trening. I disse tilfellene bør legen konsulteres umiddelbart for å vurdere situasjonen, identifisere årsaken og lede riktig behandling..

Mindre anbefalte øvelser 

Mindre anbefalte øvelser for osteopeni og osteoporose inkluderer:

• Øvelser med høy innvirkning: som hopping eller aerobic, da de kan føre til beinbrudd;
• Fleksjons- og torsjonsøvelser: som å berøre føttene med fingrene eller gjøre sit-ups, for eksempel, da det er større risiko for ryggkompresjonsbrudd. Andre aktiviteter som kan kreve å måtte bøye eller vri midjen hardt er golf, tennis, bowling og noen yogaposisjoner.

Selv om disse er mindre anbefalt, kan disse øvelsene utføres i henhold til alvorlighetsgraden av osteoporose og svekkelsen av individets bein. Av denne grunn anbefales det å alltid konsultere legen før du trener.

Se også noen hjemmemedisiner som kan brukes til å utfylle behandlingen av osteoporose, så vel som kostholdet til de som har osteoporose bør være.