10 strekkøvelser for ryggsmerter

Denne serien på 10 strekkøvelser for ryggsmerter hjelper med å lindre smerter og øke bevegelsesområdet, og gir smertelindring og muskelavslapping.

De kan gjøres om morgenen, når du våkner, på jobb eller når det er behov. For å forbedre effekten av tøyning, er det du kan gjøre å ta et varmt bad først fordi det hjelper til med å slappe av musklene, noe som øker effektiviteten til øvelsene.

Slik strekker du seg ordentlig 

Muskelstrekkøvelser bør utføres før og etter fysisk aktivitet og også tjene som en behandlingsform, når fysioterapeuten indikerer det, fordi de forbedrer muskelens fleksibilitet, forhindrer og behandler smerter i muskler og ledd.

Under tøying er det normalt å føle at muskelen strekker seg, men det er viktig å ikke presse for hardt for ikke å skade ryggraden. Hold hver posisjon i 20-30 sekunder, gjenta bevegelsen 3 ganger, eller hold hver posisjon i 1 minutt, etterfulgt av.

Hvis du føler smerte eller prikkende følelse, bør du kontakte en fysioterapeut, slik at han indikerer en mer passende behandling.

1. Bøy kroppen fremover

Strekker 1

Med bena sammen, bøy kroppen fremover som vist på bildet, og hold knærne rette. 

2. Strekk benet

Strekker 2

Sitt på gulvet og bøy det ene beinet, til foten er i nærheten av private deler, og det andre benet er godt strukket. Bøy kroppen fremover, prøv å støtte hånden på foten, som vist på bildet, og hold kneet rett. Hvis det ikke er mulig å nå foten, nå midten av beinet eller ankelen. Gjør så med det andre beinet. 

3. Kom deg i bakken

Strekker 3

Dette ligner på den første øvelsen, men kan gjøres med mer intensitet. Du bør prøve å legge hendene på gulvet uten å bøye knærne. 

4. Strekk nakken

Strekker 4

Len hodet til siden og hold den ene hånden mens du holder hodet og tvinger strekningen. Den andre hånden kan støttes på skulderen eller henge over kroppen. 

5. Vipp hodet bakover

Strekker 5

Hold skuldrene rette og se opp, og vipp hodet bakover. Du kan legge en hånd på baksiden av nakken for større komfort, eller ikke. 

6. Vipp hodet ned

Strekker 6

Med begge hender lagt på baksiden av hodet, bør du lene hodet fremover og føle at ryggen strekker seg. 

7. Sitt på hælene

Kom deg på knærne på gulvet, og legg så rumpa på hælene og før torso nær gulvet, hold hendene strukket foran, som vist på bildet.. 

8. Legg hendene på ryggen 

Sitt med bena bøyd, i en sommerfuglstilling, og med ryggen rett, prøv å bringe håndflatene sammen, som vist på bildet. 

9. Vri ryggen 

Sitt på gulvet, støtt en hånd i nærheten av baken og legg overkroppen. For å opprettholde denne posisjonen kan et av bena bøyes og brukes som armlen, som vist på bildet. Gjenta deretter for den andre siden. 

10. Pyramid med hånden på gulvet

Spre armene horisontalt med bena fra hverandre, og len kroppen fremover. Støtt den ene hånden på gulvet, i midten, og vri kroppen til siden, og hold den andre hånden strukket høyt. Gjenta deretter for den andre siden.