10 skolioseøvelser du kan gjøre hjemme

Skolioseøvelsene oppført nedenfor er indikert for personer som har ryggsmerter og et lite avvik fra C- eller S-formet ryggrad. Denne serien med øvelser har fordeler som forbedring av holdning og lindring av ryggplager og kan utføres 1-2 ganger i uken med jevne mellomrom.

Skoliose er et lateralt avvik fra ryggraden som anses som problematisk når det er mer enn 10 grader i Cobb-vinkelen, noe som kan sees i en røntgenundersøkelse av ryggraden. I dette tilfellet må behandlingen indikeres av ortopeden og fysioterapeuten hver for seg fordi faktorer som skoliose grader, alder, type krumning, alvorlighetsgrad og symptomer som presenteres må tas i betraktning for å avgjøre hvilken behandling som er best. Hvis du ikke vet om du har skoliose, eller om skoliosen din er alvorlig, kan du se hvordan diagnosen stilles her.

For tilfeller av mild skoliose, med mindre enn 10 grader avvik i ryggraden, kan øvelser for postural korreksjon indikeres, som for eksempel de som er angitt nedenfor.

1. Lite fly

Stående skal:

• Åpne armene som et fly
• Løft ett ben tilbake
• Hold kroppen din balansert i denne stillingen i 20 sekunder

Da bør du gjøre det samme med det andre forhøyede benet.

2. Hold beinet

Liggende på ryggen, bør du holde bena rett på gulvet og deretter:

• Bøy det ene beinet, plasser hendene nær kneet
• Ta benet mot bagasjerommet.

Da bør du gjøre den samme øvelsen med det andre beinet. Gjør 10 reps med hvert bein.

3. Klem bena

Å ligge på ryggen skal:

• Klem på begge bena samtidig
• Hold denne posisjonen i 20 sekunder

4. Bytt armene

Å ligge på ryggen skal:

• Hold beina rett og ryggraden støttet ordentlig på gulvet
• Hev en arm om gangen, berør gulvet (over hodehøyde) og før den tilbake til startposisjonen

• Må gjenta 10 ganger med hver arm.

5. Forleng ryggraden

Liggende på siden og med knærne bøyd bør du:

• Plasser begge knærne til venstre side samtidig
• Mens du vender hodet til motsatt side.

Gjenta 10 ganger for hver side.

6. Hevebro for arm og ben

Å ligge på ryggen skal:

• Hev armene over hodet og hold den posisjonen
• Løft hoftene fra gulvet og lag en bro.

Gjenta broen 10 ganger. Da, som en måte å fortsette øvelsen, bør du samtidig heve hoftene fra gulvet og holde det ene beinet rett. For å stige ned, må du først støtte begge bena på gulvet, og først deretter stige ned bagasjerommet. Du bør gjøre 10 reps med hvert bein i lufta.

7. Sidebrett

Liggende på din side bør du:

• Støtt den ene albuen på gulvet, i samme retning som skulderen
• Brett benet som er nærmest gulvet
• Løft bagasjerommet fra bakken og hold en horisontal linje. Hold denne stillingen i 7-10 sekunder og senk. Gjenta 5 ganger for hver side.

8. Frosk i lufta

Å ligge på ryggen med armene over kroppen skal:

• Berør de to fotsålene sammen, hold knærne fra hverandre
• Strekk bena så langt du kan, uten å la føttene skille seg
• Da bør du senke bena, alltid holde føttene i kontakt.

Gjenta beinet opp og ned øvelsen 10 ganger.

9. Armåpning

Hvis du ligger på siden med beina bøyd, bør du:

• Plasser armene foran kroppen din, med hendene i kontakt med hverandre
• Ta med armen tilbake, så alltid på hånden, så langt det er behagelig.

Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.

10. Klapp

Hold deg i posisjonen til katter, eller også kjent som 4 støtter, med hendene og knærne hviler på gulvet, og så bør du:

• Strekk den ene armen fremover samtidig med det motsatte beinet. Hold i 5 sekunder i denne stillingen, og skift deretter arm og ben.

Du bør gjenta denne øvelsen 5 ganger for hver side.

Til slutt, fortsatt i stillingen som katter, bør du sette rumpa på hælene og la armene ligge langs kroppen. Hold denne posisjonen i 1 minutt.

Denne serien på 10 øvelser er rettet mot alle som har ryggsmerter eller har et lite ryggmargsavvik. Hensikten med disse øvelsene er å øke leddens fleksibilitet og bevegelighet, i tillegg til å forbedre pusten, mental konsentrasjon og generell holdning. Når personen har sterke ryggsmerter og skoliose større enn 10 grader, kan imidlertid fysioterapeuten indikere andre øvelser som er mer passende for hvert tilfelle..

Videoøvingsserie

Sjekk ut disse tipsene og hvordan du kan gjøre hver øvelse i følgende video:

SCOLIOSIS - Øvelser å gjøre hjemme

I tillegg til trening, kan moderat eller alvorlig skoliose behandles med fysioterapi, bruk av vest eller ortose, og i de alvorligste tilfellene kirurgi. Sjekk ut alle behandlingsalternativer for å kurere skoliose.