10 måter å slappe av på i løpet av minutter

Når sinnet er trøtt og overveldet, kan det være vanskelig å konsentrere seg og slutte å tenke på det samme emnet om og om igjen. Å stoppe i 5 minutter for å strekke, ta en beroligende kaffe eller te og male mandalas, som er design som passer for voksne, er noen måter å få kontroll på, og oppnå trivsel raskt og effektivt.

Se 10 alternativer for hva du kan gjøre for å være i stand til å roe tankene dine, kontrollere tankene dine og roe deg ned, uten å måtte gå bort fra det daglige arbeidet.

1. Ta en beroligende te

Å ha en kamille eller valerian te er en fin måte å roe sinnet og kroppen på. Disse teene inneholder beroligende egenskaper som hjelper deg å holde deg i ro i en tid med stress eller angstkrise. Bare tilsett en pose av hver te i en kopp og dekk til med kokende vann. Hvil deretter i 2 til 3 minutter og ta den varm, hvis du vil søte det beste alternativet er honning fordi det også hjelper til å bekjempe angst og nervøsitet.

Se andre gode beroligende oppskrifter for å bekjempe angst og uro.

2. Strekk musklene 

For de som jobber lange timer i samme stilling, enten de står eller sitter, er det veldig bra å kunne stoppe noen minutter for å strekke musklene. Denne typen trening er en utmerket måte å slappe av tanker og også kroppen, og oppnå trivsel raskt. På bildene nedenfor viser vi noen eksempler som alltid er velkomne:

3. Mal en tegning

Det er veldig detaljerte tegninger, kalt mandalas, som kan kjøpes på stasjonære og aviskiosker, og noen sett har allerede fargede blyanter og penner. Å stoppe 5 minutter for å fokusere oppmerksomheten bare på å male tegningen vil også bidra til å fokusere tankene dine for å få litt hvile.

4. Spis et stykke sjokolade

Å spise 1 kvadrat halvmørk sjokolade med minst 70% kakao hjelper også til med å roe nervene og føles roligere på kort tid. Sjokolade hjelper til med å regulere mengden kortisol, som er stresshormonet i blodet og hjelper til med frigjøring av endorfiner, som fremmer trivsel. Man bør imidlertid ikke konsumere en større mengde, på grunn av det høye kaloriinnholdet, noe som kan føre til vektøkning.

5. Meditere i 3 til 5 minutter

Noen ganger er det en utmerket måte å roe og organisere tankene dine på å stoppe for å gjøre ingenting, og bare fokusere oppmerksomheten på sensasjonene kroppen din produserer. En god strategi er å se etter et rolig og fredelig sted, hvor du kan sitte stille og lukke øynene i noen minutter. I denne perioden skal man ikke tenke på de daglige gjøremålene eller være bekymringsfulle, men ta hensyn til ens egen pust, for eksempel..

Se 5 trinn for å meditere alene og riktig.

6. Masser hender og føtter

I likhet med føttene inneholder hendene reflekspunkter som hjelper til med å slappe av hele kroppen. Å vaske hendene og bruke en fuktighetskrem er det første trinnet. Da bør du bruke tommelen og håndflaten for å massere den andre, men la om mulig noen andre gjøre massasjen på hendene. De viktigste punktene involverer tommelen og fingertuppene som gir en god følelse av ro til hele kroppen.

Å skyve føttene over kuler, ping pong eller tennis stimulerer også reflekspunkter på fotsålene, og slapper av hele kroppen. Det ideelle er å vaske føttene og bruke en fuktighetsgivende krem, men hvis du jobber og det ikke er mulig, er det bare å skyve ballene på bare føtter fremme ro og ro. Hvis du vil se denne videoen der vi lærer deg hvordan du gjør denne massasjen trinn for trinn:

Massasje for å lindre smerter og slappe av

7. Sats på aromaterapi

Å dryppe to dråper lavendel essensiell olje på håndleddet og lukte når du føler deg mer stresset, er også en flott naturlig løsning for å ikke måtte ty til å ta medisiner mot angst eller depresjon. Det anbefales også å legge en gren av lavendel inni puten for å roe og få bedre søvn. 

8. Bruk kaffe til din fordel 

For de som ikke liker kaffe, bare føl aromaen av kaffe for å stimulere hjernen til å produsere endorfiner som fremmer trivsel. For de som liker og kan smake, kan det å ha en kopp sterk kaffe også være en god måte å slappe av raskere. Å drikke mer enn 4 kopper kaffe om dagen er imidlertid ikke et godt alternativ fordi for mye koffein kan begeistre nervesystemet for mye.

9. Se en komedie

Å se en komediefilm, morsomme episoder i en serie, eller chatte med en morsom person, er også en fin måte å føle seg bra på. Selv om tvungen latter ikke har nøyaktig samme effekt som en ekte god latter, kan til og med den hjelpe deg til å føle deg bedre ved å kunne slappe av kroppen og sinnet ditt. Når smilende endorfiner slippes ut i blodomløpet, og effekten kan kjennes på noen få minutter, slapper du av kroppen og sinnet.

10. Vær i kontakt med naturen

Å gå barbeint, eller bare med sokker, på gresset er en utmerket måte å slappe av raskt på. Det tar bare noen få minutter å føle seg mer uthvilt, som for eksempel kan gjøres på en matpause eller ved lunsjtid.

Å se havbølgene har den samme beroligende effekten for sinnet, men hvis det er for varmt, kan effekten være motsatt, så idealet er å starte eller avslutte dagen med å se på havet. Hvis det ikke er mulig, kan du se en video av havet eller paradisiske steder i noen minutter. Blå og grønne farger beroliger hjernen og sinnet raskt og effektivt.