Høyt kolesterol - hva du skal spise og hva du bør unngå

Totalt kolesterol anses å være utenfor normale grenser når det er lik eller større enn 190 mg / dL og / eller når godt kolesterol (HDL) er under 40 mg / dL, for menn og kvinner.

Høyt kolesterol fører til at fett blir avsatt på veggene i blodkarene og over tid kan redusert blodstrøm forekomme i viktige deler av kroppen, som hjerne, hjerte og nyrer. I tillegg kan disse små atheromatøse plakkene som er festet til fartøyet til slutt løsne og forårsake trombose eller slag.

Hva du bør unngå i tilfelle høyt kolesterol

Når det gjelder høyt kolesterol, er det viktig å ta hensyn til mat og unngå følgende matvarer:

• stekt;
• Veldig krydret produkter;
• Tilberedt med en eller annen type fett, for eksempel vegetabilsk fett eller palmeolje, for eksempel;
• Smør eller margarin;
• Smørdeig;
• Hurtigmat;
• Rød kjøtt;
• Alkoholholdige drikker
• Veldig søt mat.

Disse matvarene inneholder mye fett, noe som favoriserer dannelsen av aterosklerotiske plaketter inne i blodkarene, noe som kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser.

Hvordan skal maten være

I disse tilfellene bør mat ha som mål å regulere kolesterolnivået, og det anbefales at kostholdet består av mat som er rik på vitaminer og mineraler, i tillegg til en liten mengde fett. Dermed anbefales det å ha hvitløk, løk, aubergine, kokosnøttvann, artisjokk, linfrø, pistasj, svart te, fisk, melk og mandler, for eksempel. Sjekk ut et eksempel på kolesterolsenkende meny.

Se følgende video og lær hvordan du holder kolesterol i sjakk med disse og andre tips:

SLIK Laster du ned CHOLESTEROLEN

Hva forårsaker

Høyt kolesterol skyldes hovedsakelig en stillesittende livsstil og et fettfattig kosthold. I tillegg kan økningen i kolesterol skje som en konsekvens av inntaket av alkoholholdige drikker, ubehandlet diabetes og hormonelle sykdommer. Kjenne til andre årsaker til høyt kolesterol.

Høyt kolesterol i svangerskapet

Økningen i kolesterolet i svangerskapet er normal, men det er viktig å sjekke nivåene regelmessig slik at det ikke blir for mye økning. For å kontrollere kolesterolnivået i svangerskapet, anbefales det bare endringer i spisevaner, noe som gir preferanse til lite fettmat, i tillegg til å trene på lette fysiske aktiviteter, for eksempel å gå.

I tilfelle den gravide allerede har blitt diagnostisert med høyt kolesterol før graviditet, er det viktig å være enda mer forsiktig med kostholdet sitt, som bør være rikt på fiber og C-vitamin.

Mulige konsekvenser

Høyt kolesterol kan forårsake utvikling av hjerte- og karsykdommer, for eksempel "tilstopping" av arteriene, kalt aterosklerose, dannelse av trombi og frigjøring av emboli. Siden han ikke har noen symptomer, kan personen få et hjerteinfarkt på grunn av en trombe som startet på grunn av høyt kolesterol.

For å redusere denne risikoen anbefales det at behandling for kolesterol starter så snart som mulig.

Hvordan behandlingen gjøres

Behandlingen av høyt kolesterol kan gjøres på en hjemmelaget og naturlig måte. Bare følg dietten riktig for å senke kolesterolet, og invester i et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter og magert kjøtt, for eksempel fisk og kylling, for eksempel.

Å trene fysisk aktivitet 3 ganger i uken hjelper deg å miste vekt og bruke dette akkumulerte fettet, noe som naturlig reduserer kolesterolet og risikoen for hjertesykdom. Det kan være hvilken som helst aktivitet, fra å spille fotball med venner, gå, svømme eller drive med yoga. Det er imidlertid viktig at denne aktiviteten utføres i minst 40 minutter, 3 ganger i uken. I noen tilfeller kan legen foreskrive medisiner som reduserer kolesterolet eller dets absorpsjon. Se en liste over kolesterolsenkende medisiner.