HDL-kolesterol forårsaker, hvordan du kan øke det og risikoen for helsen

For å øke HDL-nivåer bedre kjent som "godt" kolesterol, bør du konsumere mat rik på enumettet, flerumettet og omega-3 rik mat, samt redusere forbruket av mettet fett. Noen matvarer som inneholder dette store fettet uten vann, tørket frukt, frø, tunge synder som salmón og olivenolje.

HDL-kolesterol klamrer seg ikke til veggene i arteriene, tvert imot, det hjelper med å transportere LDL-kolesterol (malo) til leveren for å bli eliminert fra kroppen, noe som reduserer risikoen for lidelse av hjerteproblemer som åreforkalkning og infarkt. Derfor anbefales det at HDL-verdiene alltid er over 40 mg / dL hos menn og over 50 mg / dL hos kvinner. 

Hva kan føre til at HDL er lav

Det er flere forhold og livsstil som påvirker HDL-nivåer som å ha en stillesittende livsstil, dårlige spisevaner, overvekt, alkoholforbruk i overkant og røyking.

I tillegg kan noen sykdommer som ukontrollert diabetes også redusere HDL, på grunn av at høyt blodsukkernivå favoriserer en økning i triglyserider og LDL-kolesterol. En annen faktor kan være bruken av visse medisiner, som for kortikosteroider, da langtidsbruk kan favorisere ansamlingen av fett på bukenivå og økningen i glukose..

Asimisme, det kan også oppstå på grunn av genetiske faktorer som er arvelige, generelt sett i disse tilfellene er denne situasjonen til stede under barndommen. Noen medisinske forhold som kan generere denne situasjonen ved familiehypoalphalipoproteinemia eller Tanger sykdom.

Hvordan øke kolesterolet i blodet

For å øke HDL-kolesterolnivået i blodet ditt, bør du konsumere rik mat i store mengder, dette er:

• Tykk eller blå fisk som laks, sardin, ørret, hest, jurel, anguilla, sild og tunfisk;
• Semillas av chía, linaza, calabaza og solsikke;
• Tørket frukt som merey, anacardo o marañón, almendras, neces, hasselnøtter, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• frukt hvordan du vanner og tar imot fisken;
• akseptert hvordan oliven og linaza.

Disse matvarene har betennelsesdempende og beskyttende egenskaper på cellene i kroppen, i tillegg til at de inneholder fibre som bidrar til å redusere absorpsjonen av fett i tarmen. På samme måte er det viktig å redusere forbruket av sukker og matvarer som inneholder det, stekt mat, pølser, gult kjøtt, crema, begrense forbruket av rødt kjøtt, unngå salsa og smaksbit. Vet hva mat med kolesterol. 

I tillegg til endringer i spisevaner, er det også viktig å utføre fysisk aktivitet, American Society of Corazon anbefaler å gjøre 40 minutter aerob trening 3 eller 4 ganger i uken. Dette vil tillate deg å kontrollere vekten din, regulere kolesterolproduksjonen og stimulere fett tap. 

HDL lav gir symptomer?

HDL-kolesterol gir ikke noe symptom som et advarselssignal, men det er mulig at det er lite i tilfelle faktorer som: overflødig bukfett, mangel på regelmessig fysisk aktivitet og overdreven inntak av rik mat i store kofferter er til stede. stekt mat, gatekjøkken, pølser, paien rellenas og liste over frosne matvarer.

I disse tilfellene anbefales det å gå til legen og gjøre en blodprøve for å evaluere nivået av kolesterol, om nødvendig starte en passende behandling. Generelt sett etter å ha fulgt anbefalingene fra legen og ernæringsfysiologen, er det rundt de tre månedene nødvendig å gjenta undersøkelsen og kolesterolverdiene etter det normale løpet. Sjekk referanseverdiene for kolesterol i blodprøven.

HDL-kolesterol lav risiko

Når kolesterolet er nede i 40 mg / dL hos menn og 50 mg / dL hos kvinner, øker det risikoen for å lide hjerte- og karsykdommer, på grunn av at akkumulering av fett i blodkar favoriseres, noe som avbryter normal flyt blodomløpet og forårsaker problemer som:

• Akutt hjerteinfarkt;
• Dyp venøs trombose;
• Arterielle sykdommer;
• Cerebral vaskulær ulykke (ACV).

Risikoen for å lide av disse sykdommene er større når det gjelder å ha HDL-kolesterol også lavt i LDL og høyt VLDL. I tillegg til dette er det også forbundet med røyking eller noen sykdommer som overvekt, hypertensjon og diabetes, risikoen er enda større..  

Se videoen om hvordan du senker kolesterolet med noen råd om mat:

Kosthold med lavt kolesterol