Kosthold for lave triglyserider (inkludert meny)

Triglyseridene dannes når kalorier konsumeres i overkant, og kroppen lagrer dem i adiposittcellene, for senere å bli brukt til å produsere energi, om nødvendig.

Når triglyseridene i sønnen pleide å produsere energi, økning i blod, øker risikoen for lidelse av hjerte-kar-problemer, men vi kan unngå å følge et sunt og balansert kosthold, og dermed redusere forbruket av mat rik på sukker, av dem behandlet mat og tilberedninger som er basert på raffinerte harinaer.

For noen råd for å senke triglyserider gjennom dietten:

1. Reduser sukkerforbruket

Forbruket av mange matvarer rike på sukker og raffinert harine er den viktigste årsaken til en økning i triglyserider, og det er viktig å unngå overflødig produkter som hvitt sukker, hvete harina, mais harina, golosinas, pizza, pasta, pan blanco , pasteller, paier, galletas generelt, postres, forfriskninger og kunstige åker. Tilsvarende bør tilsetning av sukker til matvarer som tilberedes hjemme, som naturlige åker, kaffe og te, også unngås..

Se en komplett liste over mat som er rike på karbohydrater, og i henhold til hva de er best for..

2. Unngå alkoholforbruk

Alkoholholdige drikker er tomme kalorier, noe som betyr at de ikke bringer noe som er gunstig for kroppen og stimulerer produksjonen av triglyserider. Et eksempel på øl, som i tillegg til alkohol også har et høyt innhold av karbohydrater, så forbruket i overkant er en viktig årsak til høye triglyserider.

Kjenne til effektene av alkohol i kroppen.

3. Forbruk gode buenas

De gode tingene hjelper også til å kontrollere kolesterolet og redusere triglyserider, fordi de fungerer som antioksidanter og antiinflammatorier, forbedrer blodsirkulasjonen, øker HDL-kolesterolet og forhindrer hjerteproblemer, cerebrovaskulære ulykker og trombose, for eksempel..

Den rike maten i gode kjøp er de som inneholder omega-3, de er oliven og linfrø akseptert; tørr frukt som maní o cacahuate, mandler, neces, marañón o merey; semillaer som la linaza, chía og girasol; fisket som tunfisk, sardina y salmón y; el aguacate.

Mer om omega 3 og helsegevinst.

4. Reduser forbruket av mettet fett

Forbruket av mettet fett favoriserer en økning i triglyserider, selv om flerumettet og enumettet fett har blitt assosiert med nedbrytningen. Av denne grunn er det nødvendig å unngå inntak av rik mat i denne typen fett som pølser, jamón, mortadella, kjøtt som er rik på fett, chorizo, morcilla, galletas, golosinas og frossen mat.

5. Forbruk fiberrike matvarer

Fibrene er med på å opprettholde blodsukker, stabilisere blodsukkeret, og hjelper også til å kontrollere triglyserider og kolesterol, i tillegg til å opprettholde sunne tarmer og bekjempe stress..

Matvarene rik på fiber er fruktene, hovedsakelig de som kan brukes som bagasse og appelsin eller manzana; vegetabilske råvarer som lechuga og ruccola; hele matvarer som ris, brød, pasta, salvie av hvete og avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillaer som las calabaza og girasol.

Vet hva mat er rik på fiber.

6. Utfør fysisk aktivitet

Utfør aerobe øvelser som å gå, trave, danse, løpe en sykkel, for eksempel, og bidra til å redusere triglyserider, på grunn av hvilken kroppen bruker akkumulert fett for å generere energi. Anbefalingen indikert av American Society of Corazons er minimum 30 minutter, 5 ganger i uken.

Kostholdsmeny for triglyserider

Tabellen fortsetter med en 3-dagers meny for å kontrollere triglyserider:

Det er viktig å huske at kostholdet for å kontrollere triglyserider må være ledsaget av en ernæringsfysiolog, slik at hjørnene blir tilpasset dine behov. Asimismo vil ernæringsfysiologen kunne foreskrive noen få rettsmidler som hjelper til med å kontrollere dette problemet.

Se noen hjemmemedisiner for å redusere triglyserider.