Rask og sunn vekttap diett
Dette kostholdet for vekttap på 15 dager tillater et raskt vekttap, og kan miste rundt 5 kg og uten mye offer. Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold med lite fett og sukker, noe som øker forbruket av frukt, grønnsaker og mat rik på fiber..
Selv om vekten skal gå tapt, må vekten imidlertid være hastigheten som vekten slippes ned, da dette vanligvis er de første ukene med vekttap, men når de ledsages av kondisjonstrening som gange, trav, svømming, det lar kroppen varme opp kalorier ved å få fart på prosessen.
Ejemplo-meny for rask vekt
Tabellen fortsetter med en tre-dagers rullegardinmeny.
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 240 ml dekret leche + omelett hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Frukt smoothie (240 ml) uten sukker + 1 skje med chia + 1 flokk med hele pannen med 1 flokk queso | 1 dekret yoghurt + 1 skål chiafrø + 2 fullkornsskål med 1 flokk queso |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní enheter | 2 flokker av queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 pære + 5 enheter mandler |
| Almuerzo / Scene | 1 filet fisk 150 g + 2 skåler garbanzo + 1 skål med kokt salat + 1 akseptasjonsplate av olivenolje + 2 stykker piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 skåler med frijoles + 2 skåler rå salat med 1 oliven aksepteringsplate + 1 appelsin | 1 150 g ertepose + 2 quinoa skåler blandet med pakket råolje med 1 oliven aksepterende CD + 1 melon krukke |
| Ettermiddags snack | 1 yoghurtdekremado + 1 skål foringer | 1 rund flaske i terninger + 5 enheter nyanser | 1 flaske sukker uten spinatomelett med løkhode med 1 egg |
Kosthold som lover raske resultater, bør tas i begrenset tid og bør være under tilsyn av en ernæringsfysiolog, spesielt hvis personen har en sykdom som diabetes eller hypertensjon.
3 enkle regler for å få kostholdet ditt til å fungere
- Tillatte matvarer: kjøtt med lite fett som pollo og pavo, fisk, huevos, sjømat, olivenolje, råmasser med bløtfett, leche og deres ubearbeidede derivater, semillaer, tørket frukt, korn, grønnsaker og frukt.
- Forbudte matvarer: sukker, papas, pasta, panne, ris, harinaer, mayonesa, smør, akseptert, banan, drue, avokado og bearbeidet kjøtt som chorizos, salchichas, tocineta og jamón serrano.
- Start kostholdet ditt med et detox forbedre resultatene med en suppe eller et detox-åk. Se mer informasjon om hvordan du lager en detox-diett i følgende video:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 tusen visninger
Ejemplo. 1: I posisjonen til 4 støtter, med ledningene støttet i suelo, for å løfte et ben over linjen i høyden på beltet, som vist i det andre bildet. Høyden på bryggene er 10 centimeter og det er ikke nødvendig å støtte hjulet i suelo. Ta 8 høydedrag og hvil i 30 sekunder. Gjenta trening av dårlige tider.
Ejemplo. 2: Lent mot munnen, med hendene over kroppen, hever hesten som om det var det første bildet. Løft lærbeltet 8 ganger på rad og hvil i 30 sekunder. Gjenta den samme øvelsen for dårlige tider.
For å miste videoen, se fortsettelsen der ernæringsfysiologen Tatiana Zanin gir oss råd:
3 tips for å miste BELLY om 10 dager
136 tusen visninger
352 Suscribirse
