Vekttap diett på 15 dager
For å spare vekt på 15 dager er det nødvendig å følge et sunt og balansert kosthold, inkludert frukt, grønnsaker og hel mat rik på fiber, så unngå inntak av bearbeidet mat, stekt mat, frossen mat som pizza og lasagne, pølser, hurtigmat, mellom andre.
På 15 dager er det mulig å miste mellom 1 kg til 5 kg, men dette vekttapet vil avhenge av metabolismen til personen, hvis han utfører kostholdet og akkompagnementet på passende måte med utøvelse av fysisk aktivitet. Den type fysisk aktivitet som bør utføres hovedsakelig aerob, for eksempel løping, trav, svømming eller gåing, for eksempel for å hjelpe kroppen til å bruke mer energi og forbrenne akkumulert fett..
Hva kan jeg spise
Matene som er tillatt i dette kostholdet er frukt og grønnsaker generelt, på grunn av det faktum at de er rike på fiber, forårsaker metthetsfølelse og forbedrer tarmoverføringen. Mat bør også inkluderes, for eksempel: avena, quinoa, ris og brunt brød; huevos, frijoles, granola uten sukker og poteter; semillaer som las de linaza, girasol, chía, calabaza og ajonjolí; tørr frukt som las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; melk og skummet derivater, i tilfelle at de må være hvite.
Andre matvarer som kan øke hastigheten på stoffskiftet og i sin tur favoriserer vekttap i forhold til termogene matvarer som kanel, ingefær, rød pepper, kaffe, grønn te og eddik, som alle kan inkluderes i kostholdet. Lær mer om disse matvarene.
Mat å unngå
Mat som bør unngås er de som er rike på salt, sukker, hvetemel og gras, for eksempel:
- Azucar: sukker, dulces, desserter, paier, sjokolade;
- Sal: salt, soya salsa, engelsk salsa, buljongterninger og grønnsaker, kjøttbrød, supper;
- Hvit hvete harina: brød, pasteller, hvite bechamelsalsaer, panert;
- Grasas: stekt mat, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas rik på fett, komplette elementer av leche y amarillos som cheddar;
- Industrialiserte produkter: galletas rellenas, chucherías o snacks, frossen mat, pizza, lasaña, forfriskninger og pasteuriserte åker.
For å erstatte saltet i tilberedningen av mat, hvis du bruker naturlige krydder og krydder som celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca og oregano, forårsaker de dårlig smak i maten og forårsaker ikke væskeansamling i væsker cuerpo.
Eksempelmeny for vekttap på 15 dager
Tabellen viser videre en meny med 3 dagers diett for å få en vekt på 5 kg på 2 uker. Etter disse tre dagene vil du kunne lage din egen meny, alltid huske rådene som tidligere er indikert.
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 karbonertoalettbolle + 1 hel panneflokk med 1 hvit quesoflokk + 1 påfuglflokkeflokk | 1 ukokt yoghurt + 1/4 av et glass avena + 1 skål chiafrø + 1/2 hakket banan i biter | Café con leche decremada no azúcar + 1 middels avenapannekake + 1 flakert hvit queso |
| Merienda de la manana | 1 flokk papaya med 1 skål avena i hojuelaer | 1 grønn vaskevoks for detox | 1 flokk med sand + 10 enheter maní |
| Almuerzo / Scene | 1 runde med fisk a la plancha + 3 skåler brun ris + 2 skåler med frijoles + Broccoli salat med zanahoria + 1 olivenoljebolle | 1 filet pollo i naturlig tomatsalsa + 3 boller med fullkornspasta + Ensalada cruda med 1 skål mais + 1 skål olivenolje | 1 påfuglfilet + 4 quinoa-skåler + 1 kokt grønnsakskål + 1 olivenoljebolle |
| Ettermiddags snack | 1 manzana + 2 toasts med ricotta | Papaya smoothie + 1 foringskål | 1 dekret yoghurt + 6 nakener |
Sangene som er inkludert i menyen varierer avhengig av alder, kjønn, fysisk aktivitet og hvis det er noen syke personer tilknyttet den, fordi det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en fullstendig evaluering og beregne ernæringsplanen, men etter dine behov.
Se i videoen fortsettelsen av andre råd for å definere underlivet:
3 tips for å miste BELLY om 10 dager
136 tusen visninger
352 Suscribirse Andre råd å følge
Noen råd som bør tas i tide for å utarbeide dagens ernæringsplan:
- Lag mellom 5 til 6 måltider om dagen, 3 hovedmåltider og 2 til 3 måltider mellom måltidene, prøv å konsumere mat hver tredje time;
- Forbruk mellom 3 til 4 frukt om dagen, og foretrek fruktene med cascara og bagazo;
- Mitad del plato må være okkupert av grønnsaker, både i almuerzo og på scenen, så jeg spiser minst 2 porsjoner om dagen;
- Det er nødvendig å rengjøre en såle med karbohydrater fra maten, og unngå å plassere mer enn en på tallerkenen;
- Escoger mellom frijoles, mais, stuinger, garbanzos, soya og linser som en kilde til vegetabilsk protein og legg bare 2 skåler på tallerkenen;
- Fjern alt fett fra kjøttet før du spiser det, inkludert fisken, fisken og polloen, og reduser dermed forbruket av rødt kjøtt to ganger i uken.
Det er mulig å inkludere et detox-åk for å forberedes fortrinnsvis med grønnsaker på grunn av det faktum at de er rike på fiber. Se noen oppskrifter for å tilberede Detox Yokes til adelgazar.
Diuretika for å fjerne magen
I tillegg til maten er det nødvendig å snu forbruket av vanndrivende og økende stoffskifte som grønt, matcha, hibiskus (jamaica blomst) og ingefær med ananas. For å ha ønsket effekt er det nødvendig å ta 3 til 4 tazas al día, uten å endre sukker.
Det er også viktig å drikke minst 1,5 liter væsker daglig, helst mellom vanndrivende stoffer og vann, for å bekjempe væskeansamling og forbedre tarmfunksjonen. Se de med vanndrivende egenskaper.
