Hva du skal spise om sommeren for å avverge varmen og forhindre dehydrering

På de varmeste sommerdagene bør du spise salater og drikke 2 liter væske om dagen, for eksempel vann, kokosnøttvann, fruktjuice eller sukkerfri iste, for å hjelpe deg med å friske opp kroppen, avverge varmen og forhindre dehydrering.

I tillegg bør man unngå å spise sukkerholdig mat, brus og alkoholholdige drikker fordi de dehydrerer kroppen, øker tørsten og favoriserer dehydrering..

På varme dager er det også viktig å ikke spise måltider i store mengder eller rik på fett, da dette hindrer fordøyelsen og gjør kroppen enda varmere, noe som øker risikoen for dehydrering, spesielt hos barn.

Lær å gjenkjenne symptomene på dehydrering hos barn.

Mat til de varmeste sommerdagene

De mest passende matvarene for varme sommerdager er mat rik på vann, for eksempel:

• Vannmelon, jordbær, melon, ananas, eple, guava, banan;
• Reddik, tomat, kålrot, blomkål, gulrot;
• Fisk og sjømat.

Disse matvarene fordi de er rike på vann, hjelper også til med å avgifte kroppen og har få kalorier, og er også egnet for vekttap. Se en mer fullstendig liste over vannrike matvarer.

Babyer føler seg også veldig varme, og derfor er en god strategi for dem å være mer komfortabel å tilby denne typen kald frukt, og la litt tid i kjøleskapet.

Å spise denne typen mat er også en god måte å opprettholde hydrering for de menneskene som har vanskeligere for å drikke vann. Se følgende video og se tipsene til ernæringsfysiologen vår for inntak av vannrik mat:

10 rikere vann mat (inkluderer oppskrift)

Eksempelmeny for de varmeste dagene

Et eksempel på en meny for de varmeste sommerdagene kan være:

• frokost - yoghurt med granola og jordbær
• lunsj - ruccola salat, tomater, paprika, sopp, strimlet kylling og fullkornspasta krydret med olivenolje og eddik. Melon til dessert.
• matbit - avokado smoothie med is eller appelsinjuice med toast og Minas ost
• middag - salat, mais, gulrot, agurk og tunfisksalat med brun ris. Til vannmelonsdessert.

I tillegg kan du plassere en skål med vann og is foran viften når du lager måltider for å avkjøle rommet.

Se hvordan du tilbereder en deilig grønnsaksalat for å friske opp og gå ned i vekt.

Andre tips for avkjøling om sommeren

I tillegg til mat er andre gode tips for avkjøling om sommeren:

• Forfrisk miljøet ved å holde dører og vinduer åpne;
• Fjern tunge tepper og gardiner;
• Slå på viften eller klimaanlegget i rommet du er i.
• Plasser en skål med isbiter foran viften;
• Plasser et basseng med vann i rommet der klimaanlegget er koblet for å fukte luften.
• Bruk lette klær som lar huden svette;
• Unngå å bli utsatt for solen, og bruk alltid en hatt, solbriller og bruk solkrem.

Ved å følge disse tipsene er det mulig å opprettholde den ideelle temperaturen, og også unngå dehydrering.