Hva du skal spise til frokost for å gå ned i vekt

Noen matvarer som bør være til stede ved frokostbordet for å gå ned i vekt er:

• Sitrusfrukter liker ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: disse fruktene, i tillegg til å ha få kalorier, har mye vann og fibre som er ansvarlige for å redusere sult om morgenen og regulere tarmen, redusere hevelsen i magen;
• Skummet melk eller soya, havre eller riskrink: de har en stor mengde kalsium med mindre kalorier og øker ernæringsmessig verdi på frokosten uten å skade kostholdet;
• Granola eller fullkornsbrød med frø som er gode kilder til karbohydrater rike på fiber, vitaminer og mineraler som hjelper deg å gå ned i vekt og løsne den fastlåste tarmen.

Et alternativ til å variere frokosten og ikke bli fett er å spise skummet yoghurt i stedet for melk. For å spise på brød er en skive hvitost det beste alternativet å gå ned i vekt.

5 sunne frokostalternativer

Frokost er et viktig måltid for å øke intellektuell ytelse og sikre trivsel i løpet av dagen, så selv uten sult anbefales det å starte dagen i det minste med en drink som juice, melk eller flytende yoghurt og så snart som mulig , gjør et av følgende alternativer:

1. Fransk brød med Minas ost og et glass appelsinjuice;
2. Granola med en vanlig yoghurt og stykker eple;
3. Kaffe med melk, et kornbrød med litt smør og en pære;
4. Helkorn med blandet frukt og mandeldrikk;
5. 2 toast med en soyadrikk jordbærsmoothie.

Det viktigste er å aldri starte dagen med å hoppe over frokosten, da dette virkelig er en av de viktigste måltidene på dagen. Forstå hva som skjer i kroppen din når du ikke spiser frokost.

Passer oppskrifter til frokost

1. Bananpannekake med havre

ingredienser:

• 1 banan
• 1 egg
• 4 ss havrekli
• 1 teskje kanel eller magert kakaopulver

forberedelse:

Elt banan og bland med egg, havre og kanel, mens du slår alt sammen med en gaffel. Du bør unngå å treffe blenderen eller mikseren for å unngå å bli for flytende. Smør deretter en stekepanne med kokosnøttolje og legg i porsjoner til brun.

2. Falskt brød 

ingredienser:

• 1 kopp vanlig yoghurt
• samme mål på koppen yoghurt, hele hvetemel
• dryss urter som oregano eller rosmarin
• salt etter smak

forberedelse:

Bland ingrediensene i en bolle, rør med en skje, og lag det bare som en pannekake. Smør en middels stekepanne med olivenolje, fjern overskuddet og tilsett deretter litt av deigen til å bli brun. Vend når du er gylden, så kan du koke på begge sider. Server for eksempel med hvitost og tomater.

3. Hjemmelaget hel kjeks

ingredienser:

• 1 egg
• 2 ss havre
• 1 kopp fullkornsmel
• 1 skje sesam
• 1 ss hel linfrø
• 2 ss magert kakaopulver
• 1 ss smør

forberedelse:

Bland alle ingrediensene veldig godt og lag små kuler i samme størrelse, elt forsiktig for å bake raskere og stek i middels ovn i omtrent 20 minutter. 

4. Frukt vitamin

ingredienser

• 1 kopp 180 ml hel yoghurt
• 1 banan
• halv papaya
• 1 ss havre

forberedelse:

Pisk alt i en blender og ta det rett etter.

5. Bland yoghurt med nøtter

En annen god ide til frokosten er å legge i en skål 1 kopp vanlig yoghurt, en skje (kaffe) honning, 2 skjeer granola og fruktbiter, for eksempel banan, pære eller appelsin. Foruten deilig er den veldig sunt.

Hvordan skal frokosten til de som driver med vekttrening

For de som spiser frokost og driver med vekttrening like etter, bør dette måltidet gi mer energi, for å unngå muskelsvinn. Så det er viktig å legge til honning, kylling skinke, kokt egg, havregryn og fruktgelé, for eksempel.

Når trening skjer veldig tidlig, er et godt eksempel til frokost et soyamelk-vitamin med eple, pære og papaya, for å ha energi uten å ha full mage, for ikke å forstyrre fysisk trening. Etter trening er det imidlertid viktig å spise en komplett og sunn frokost slik at en god bedring og muskelhypertrofi oppstår..

Hvis problemet ditt blir veldig sultent, selv etter at du har spist frokost, er det du trenger å gjøre for å redusere appetitten:

Å vinne fra sult til å gå ned i vekt