Kosthold for å miste 3 kg på 10 dager

For å miste 3 kg på 10 dager er det nødvendig å ha nok fokus og spise hovedsakelig hele matvarer, grønnsaker og proteinkilder, som magert kjøtt, egg og oster.

I tillegg er det nødvendig å drikke mye vann og vanndrivende te for å hjelpe blodsirkulasjonen og bekjempe væskeansamling, og for å trene fysisk aktivitet hver dag, for å stimulere fettforbrenningen.

Mat som hjelper til med å tørke magen

Matene som hjelper mest med å få fart på stoffskiftet og bekjempe væskeansamling er:

Vanndrivende te, som grønn te, mate te og hibiskus;
Frisk frukt, med hud og bagasse, da de er rike på fiber og vitaminer;
vegetabilsk, spesielt rå eller sauterte med olivenolje;
proteiner som egg, ost og magert kjøtt;
Gode fettstoffer, som kastanjer, peanøtter, chia og linfrø og olivenolje.

Disse matvarene bør inkluderes i alle måltider, det er viktig å unngå kilder til enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød og juice.

Mat som hindrer å gå ned i vekt raskt

Mat som bør unngås under dietten for å gå ned i vekt raskt er:

Enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød, kaker og melrikt mat;
Sukkerholdige drikker som juice og brus;
Fryst ferdigmat, som lasagne og pizza;
Natriumrik mat, som buljonger, ferdige supper, pølse og pølse;
Matvarer med høyt tilsatt sukker, som smaksatt yoghurt, açaí, iskrem og ferdig konditor;
Alkoholholdige drikker.

I tillegg er det også viktig å unngå overflødige matkilder til gode karbohydrater, som havre, mel og brun og brun ris, ettersom overflødig karbohydrater gjennom dagen svekker vekttap.

Meny for å miste 3 kg på 10 dager

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en meny designet for å gå ned i vekt raskt:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	Usøtet kaffe + 1 egg med 1 skive ost	1 hel yoghurt med + 1 coli chia-te	Usøtet grønn te + 2 eggerøre med ricotta-krem
Morgen Snack	1 glass grønn juice med sitron og kål	Hibiscus te + 5 cashewnøtter	1 pære
Lunsj / middag	1/2 laksefilet + grønn salat med sitrondråper og 1 duskregn olivenolje	1 grillet kyllingbiff med tomatsaus og grønnsaker stekt i olivenolje	zucchini nudler med tunfisk, paprika, tomater og løk
Ettermiddagssnack	Sett sammen te + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive ost	Sukkerfri kaffe + 2 kokte egg	1 glass grønn juice med sitron, kokosnøtt vann og grønnkål

I tillegg til mat er det viktig å trene fysisk aktivitet daglig for å oppmuntre til vekttap gjennom bruk av kroppsfett.

Se følgende video og se de enkle tipsene fra ernæringsfysiologen vår for å gå ned i vekt:

visninger Registrer deg