Japansk diett hvordan det fungerer og 7-dagers meny

Det japanske kostholdet ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i løpet av en ukes diett. Imidlertid varierer denne vektreduksjonen fra person til person i henhold til deres helsetilstand, vekt, livsstil og hormonproduksjon, for eksempel.

Det japanske kostholdet handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bør bare brukes i 7 dager, siden det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny til matinnnyelse.

Slik fungerer det

det japanske kostholdet består av bare 3 måltider om dagen, frokost, lunsj og middag. Disse måltidene inkluderer hovedsakelig ikke-kalori væsker, for eksempel te og kaffe, grønnsaker, frukt og forskjellige kjøtt.

Det er viktig å huske å drikke mye vann for å holde seg hydrert og gradvis gjeninnføre andre sunne matvarer i rutinen etter de 7 dagene av kostholdet, som poteter, søtpoteter, egg, oster og yoghurt, for eksempel.

Japansk kostholdsmeny

Den japanske diettmenyen består av 7 dager, som må følges som vist i følgende tabeller:

måltid	1. dag	2. dag	3. dag	4. dag
frokost	usøtet kaffe eller te	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks
lunsj	2 kokte egg med salt og forskjellige grønnsaker	grønnsakssalat + 1 stor biff + 1 dessertfrukt	2 egg tilberedt med salt + salat etter ønske, inkludert tomat	1 kokt egg + gulrøtter etter ønske + 1 skive mozzarellaost
middag	grønn salat med salat og agurk + 1 stor biff	skinke etter ønske	Coleslaw med gulrøtter og kayote etter ønske	1 vanlig yoghurt + fruktsalat når du vil

I løpet av de siste dagene av dietten er lunsj og middag måltider litt mindre begrensende:

måltid	5. dag	6. dag	7. dag
frokost	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks	usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks
lunsj	Ubegrenset tomatsalat + 1 stekt fiskefilet	Stek kylling etter ønske	1 biff + frukt etter ønske til dessert
middag	1 biff + fruktsalat når du vil til dessert	2 kokte egg med salt	Spis hva du vil innen dette kostholdet

Det er viktig å huske å se en lege eller en ernæringsfysiolog før du starter et kosthold så restriktivt som det japanske kostholdet, for å sørge for hvordan helsen din går og at det ikke vil være noen alvorlig skade på grunn av kostholdet. Se andre dietter som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.

Japansk kostholdspleie

Fordi det er veldig restriktivt og med svært få kalorier, kan det japanske kostholdet forårsake problemer som svimmelhet, svakhet, ubehag, endringer i trykk og håravfall. For å minimere disse effektene er det viktig å holde seg veldig hydrert og variere grønnsakene og fruktene du spiser godt, for å ha tilgang til forskjellige vitaminer og mineraler i kostholdet..

Et annet tips som kan brukes er å inkludere en beinbuljong mellom måltidene, siden det er en nesten kalorifri drikke som er rik på næringsstoffer som kalsium, kalium, natrium og kollagen. Se beinbuljongoppskriften.