Middelhavsdiett, hva fordeler og hva det består av (med meny)

Middelhavsdietten er basert på inntak av fersk og naturlig mat som olivenolje, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, eddik, frokostblandinger, fisk, leche y queso, og det er nødvendig å unngå industrialiserte produkter som pølser, frossen og prefabrikert mat.. 

Dette kostholdet er virkelig en type mat som hjelper til med å endre livsstilen din, og det er ikke alltid det er nødvendig å spise kalorier for å redusere vekten, noe som naturlig bidrar til å forbedre metabolismen og favorisere vektkontrollen.. 

Hvordan få middelhavsdietten

For å få et middelhavskosthold, må følgende kosthold endres:  

1. Unngå industrialiserte produkter

Maten må stå i forhold til basisen til naturlige produkter, hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse som olivenolje, brun ris, soya, huevos y leche. 

Fjerning av industrialiserte produkter vil bidra til å redusere produksjonen av giftstoffer i kroppen, redusere betennelse og bekjempe væskeansamling, og naturlig bidra til å redusere hevelse.. 

2. Å spise fisk

Fisk bør konsumeres minst 3 ganger i uken, men de er fulle av proteiner og stort fett som omega-3, som fungerer som betennelsesdempende, som hjelper til med å lindre smerter i ledd, forbedre blodsirkulasjonen, øke blodkolesterolet og redusere sykdommen og forhindre hjertesykdom. Nyt fordelene ved å spise rik omega-3 mat.

3. Olivenolje og godt gras

Olivenolje og vegetabilsk olje som rapsolje og linoleumsolje er rik på fett for hjertet, og hjelper til med å kontrollere kolesterolet og forhindre hjerte- og karsykdommer. For å oppnå fordelene, må olivenolje tilsettes maten i listene, og bruker maksimalt 2 skjeer per dag.

Andre fuentes de grasas buenas nos acceptunas og tørket frukt som mani, neces, mandler og hasselnøtter, som bør konsumeres 1 til 2 rasjoner per dag. Se hvordan den beste olivenoljen.

4. Hele matvarer

Middelhavsdietten er rik på sunne matvarer som inkluderer: frokostblandinger som avena, centeno og bygg; brun ris; integrert mappe; og sunne matvarer som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som forbedrer organismenes funksjon, bekjemper belastningen og reduserer absorpsjonen av sukker og fett i tarmen. 

I tillegg er de også rike på penger med høyt proteininnhold som bønner, soya og søppel, som også bidrar til å styrke muskler og forbedre metabolismen.. 

5. Frukt og grønnsaker

Å øke forbruket av frukt og grønnsaker er veldig viktig i dette kostholdet, og gir fiber, vitaminer og mineraler til kroppen, forårsaker en større metthetsfølelse og favoriserer vekttap. Se 7 detox-åker for vektreduksjon og rensing av kroppen. 

6. Leche y descremedro-derivater

For å forbedre kostholdet og redusere forbruket av fett, bør du foretrekke bruk av dekret leche, naturlig yoghurt og hvite produkter som ricotta og hytte, muligheten til å lese produkter med lite fett, alltid ha oppmerksomhet til å lese ernæringsetiketten.. 

7. Vin

Å drikke 30 cc vin daglig viser seg å hjelpe hjertets helse på grunn av det høye innholdet av polyfenoler som resveratrol, et antioksidantrikt stoff som hjelper med å ta vare på blodkar. Det må drikkes med moderering av alkohol i overkant av negative helseeffekter. 

Middelhavsdiettsmeny

Fortsettelsen er indikert med en eksempelmeny med 3 dager med middelhavskosthold:

Denne menyen må tilberedes med helst grønnsaker og frisk frukt, i tillegg til at det er viktig å legge en olivenolje godkjent bolle på tallerkenen og en på scenen. Se andre tips for å gå ned i vekt: Treningsøkter og kosthold for å miste magen om 1 uke. 

Fordeler med middelhavsdietten 

Middelhavsdietten er ikke bare en diett for å miste vekt, men en livsstil som er til stede i land som omgir Middelhavet. Dets viktigste fordelene for helsen: 

• Mindre risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og degenerative sykdommer;
• Det beskytter organismen mot åreforkalkning og trombose;
• Det er en mer økonomisk versjon;
• Inneholder flere næringsstoffer enn bearbeidet mat, og gir et større utvalg av vitaminer og mineraler; 
• Det gjør maten mer variert, ypperlig for smak hos barn, og gjør det lettere å spise grønnsaker og salater. 

For å ta livsstilen til middelhavsdietten er det nødvendig å konsumere daglig frukt og mat av vegetabilsk opprinnelse, frisk, ubearbeidet, fra sesongen og helst fra lokal produksjon. Hvis du foretrekker å kjøpe dem i små markeder eller fruktbutikker.