Valina-rik mat

Mat rik på valin er hovedsakelig egg, melk og meieriprodukter..

Valine tjener til å hjelpe til med muskelbygging og tone, i tillegg kan den brukes til å forbedre helbredelsen etter en viss operasjon, da det forbedrer kvaliteten på vevsregenerering. Imidlertid må tilskudd med valin ledsages av en ernæringsfysiolog.

Valin er ofte til stede i kosttilskudd for å øke muskelmassen, for eksempel BCAA, som kan tas før eller etter trening, omtrent 5-10 g per dag, i henhold til gjeldende vekt og treningstype.

Liste over mat rik på Valina

De viktigste matvarene rike på valin er for eksempel kjøtt, fisk, melk, yoghurt, ost og egg, som er mat rik på protein. I tillegg kan annen mat rik på valin være:

• Soya, bønner, erter, mais;
• Cashewnøtter, Brasil nøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, valnøtter;
• Kakao, rug, bygg;
• Aubergine, rødbeter, hvitløk, rødløk.

Det er nødvendig å konsumere mat rik på valin, siden menneskekroppen ikke kan produsere denne aminosyren.

Mat som er rik på valin, leucin og isoleucin

Mat rik på valin har normalt andre essensielle aminosyrer og er derfor utmerket mat for idrettsutøvere som leter etter muskelhypertrofi..

Noen matvarer som er rike på valin, leucin og isoleucin er:

• Egg, fisk, kjøtt, melk og derivater;
• Bønner, erter;
• Cashewnøtter, Brazil nøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter.

Inntaket av aminosyrer må gjøres daglig, siden det ikke er reserver av aminosyrer i kroppen. Imidlertid bør tilskudd ledes av en trent fagmann, for ikke å skade helsen.

Den anbefalte daglige dosen valin er for eksempel 1,5 gram per dag for en person på 70 kg.

BCAA-vitamin

Denne bananen med mandelmoothie er et utmerket hjemmelaget tilskudd rik på valin, leucin og isoleucin, som skal tas etter trening og for å forbedre utvinning og muskelhypertrofi..

ingredienser:

• 2 bananer
• En halv kopp skrelle mandler
• 1 dessert skje med honning
• kanel

forberedelse:

Pisk alt i en blender og tilsett litt kanel på slutten, etter smak.

Nyttige lenker:

• Leucinrik mat
• Isoleucinrike matvarer