Mat rik på Niacin
Niacin, også kjent som vitamin B3, er til stede i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, peanøtter, grønne grønnsaker og tomatekstrakt, og tilsettes også i produkter som hvetemel og maismel..
Dette vitaminet fungerer i kroppen som utfører funksjoner som å forbedre blodsirkulasjonen, lindre migrene og forbedre kontrollen av diabetes, og det kan også brukes i form av kosttilskudd for å kontrollere høyt kolesterol. Se flere funksjoner her.
Mengde niacin i maten
Tabellen nedenfor viser mengden niacin som er inneholdt i hver 100 g mat.
| Mat (100 g) | Mengde niacin | makt |
| Grillet lever | 11,92 mg | 225 kcal |
| peanut | 10,18 mg | 544 kcal |
| Kokt kylling | 7,6 mg | 163 kcal |
| Hermetisert tunfisk | 3,17 mg | 166 kcal |
| Sesamfrø | 5,92 mg | 584 kcal |
| Kokt laks | 5,35 mg | 229 kcal |
Tomatekstrakt | 2,42 mg | 61 kcal |
I tillegg er det også viktig å øke forbruket av tryptofan, en aminosyre som øker aktiviteten til niacin i kroppen og som for eksempel er i ost, egg og peanøtter. Se hele listen over tryptofanrike matvarer.
Mangelen på dette vitaminet kan forårsake problemer som pellagra, en hudsykdom som kan forårsake irritasjon, diaré og demens, så se på symptomene på mangel på niacin.
