Mat som er rik på Omega 3

Mat som er rik på omega 3 er utmerket for å fungere i hjernen, og kan derfor brukes til å forbedre hukommelsen og være gunstig for studier og arbeid. Imidlertid kan disse matvarene også brukes som et terapeutisk komplement til depresjon og til og med i behandling av kronisk betennelse, for eksempel senebetennelse. Se mer i Omega 3 i behandling av depresjon.

Omega 3 finnes lett i fisk, men den høyeste konsentrasjonen er i huden på fisken, og derfor bør den ikke fjernes. For å sikre tilstedeværelsen av omega 3 er det viktig at maten ikke blir tilberedt ved høye temperaturer, og heller ikke er stekt.

Tabell over mat som er rik på omega 3

Tabellen nedenfor inneholder noen eksempler på mat rik på omega 3 med den respektive mengden.

Fordelene med Omega 3

Blant fordelene med omega 3 kan vi nevne:

• Reduser ubehag i PMS;
• Favorisere minne;
• Styrke hjernen. Se: Omega 3 forbedrer læring.
• Bekjemp depresjon;
• Bekjemp betennelsessykdommer;
• Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer;
• Lavere kolesterol;
• Forbedre barns læringsevne;
• Forbedre ytelsen til idrettsutøvere med høy konkurranse;
• Bistå i bekjempelse av osteoporose, ved å øke kalsiumabsorpsjonen;
• Reduser alvorlighetsgraden av astmaanfall;
• Hjelper med å bekjempe diabetes.

Omega 3 er delt inn i to deler, en lang kjede og en kort kjede, den mest ønskede for konsum, på grunn av dens potensiale i kroppen, er langkjeden omega 3, og dette finnes bare i fisk av dypt farvann, som nevnt over.

Sjekk ut disse tipsene i følgende video:

FORDELER AV OMEGA 3 - Naturlige kilder og beste kosttilskudd

Anbefalt daglig dose omega 3

Den anbefalte daglige dosen med omega 3 varierer etter alder, som vist i følgende tabell:

Se et eksempel på en 3-dagers meny med mat rik på dette næringsstoffet.

Mat beriket med omega 3

Mat som smør, melk, egg og brød finnes i versjonen beriket med omega 3, og er en god måte å øke forbruket av dette betennelsesdempende næringsstoffet..

Imidlertid er kvaliteten og mengden av omega 3 i disse matvarene fremdeles liten, og det er viktig å opprettholde forbruket av matvarer som er rike på dette næringsstoffet, som laks, sardiner, tunfisk, linfrø og chia, som bør konsumeres minst to ganger i uken..

I tillegg er det også mulig å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som helst bør tas i henhold til råd fra ernæringsfysiolog eller lege..

I tillegg til å konsumere omega 3, se også 4 tips for å øke det gode kolesterolet.