Leucinrik mat

Leucine er en aminosyre som finnes i matvarer som ost, egg eller fisk. 

Leucine tjener til å øke muskelmassen og kan brukes som et kosttilskudd, både for de som trener fysisk trening og ønsker å få muskelmasse, og for eldre å forbedre fysisk mobilitet, redusere hastigheten på muskelatrofi typisk for alder.

Leucintilskudd finnes lett i helsekostbutikker eller apotek, men til tross for dette er det mulig å innta leucin ved å ta i bruk et variert kosthold rikt på leucinrike matvarer..

Liste over mat rik på Leucine

De viktigste matvarene rike på leucin er kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter fordi de er mat rik på protein, men andre matvarer har også denne aminosyren til stede, for eksempel:

Leucin er en essensiell aminosyre for kroppen, og derfor er det viktig å konsumere mat rik på leucin for å ha de nødvendige mengdene av denne aminosyren..

Den anbefalte daglige dosen av leucin per dag er 2,9 g hos et sunt individ på 70 kg.

Hva er Leucine til

Leucine tjener til å opprettholde muskelmasse, senke blodsukkernivået, øke kroppens forsvar og hjelpe til med å helbrede ødelagte bein.

Før og etter noen operasjon, bør mat som har et høyt innhold av denne aminosyren spises for å hjelpe med helbredelse og utvinning.

Leucine supplement

Leucintilskuddet kan kjøpes i helsekostbutikker, apotek eller på nettsteder og er i form av pulver eller kapsler.

For å ta leucin er den anbefalte mengden omtrent 1 til 5 g pulverisert leucin, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, som lunsj og middag eller før trening. Før du tar noe tilskudd, er rådgivning med helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, viktig å vite doseringen og hvordan du kan ta den på riktig måte med tanke på den enkeltes helsetilstand..

Selv om det er et leucintilskudd, har kosttilskudd generelt leucin, isoleucin og valin sammen fordi disse aminosyrene er BCAA-ene som utgjør 35% av muskelen og er uunnværlige for å opprettholde og vekst av muskler, og tilskuddet er mer effektivt med 3 aminosyrer enn bare en av dem.

Nyttige lenker:

• Isoleucinrike matvarer
• Tilskudd for å få muskelmasse