3 Hjemmelagde kosttilskudd for trening

Naturlige vitamintilskudd for idrettsutøvere er utmerkede måter å øke mengden viktige næringsstoffer for de som trener, for å få fart på sunn muskelvekst.

Dette er hjemmelagde kosttilskudd rike på magnesium, kalsium og protein som forhindrer utseende av kramper, styrker bein og favoriserer gevinsten av muskelmasse.

1. Eggnog for muskelhypertrofi

Pisk inn blenderen 1 egg, 1 fast yoghurt og 1 ts sukker.

Denne eggnuten er god å ta etter trening, da den øker mengden protein og favoriserer økningen i muskelmasse.

221 kalorier og 14,2 g protein

2. Vitamin til kramper

Pisk inn en blender 57 g malt gresskarfrø, 1 kopp melk og 1 banan. Med dette vitaminet er det mulig å ha all mengden magnesium som trengs for en dag.

I tillegg til å ta dette vitaminet er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag, da dehydrering favoriserer utseendet på kramper.

531 kalorier og 370 mg magnesium.

3. Vitamin for å styrke bein

Pisk inn en blender 244 g melk, 140 g papaya og 152 g jordbær. I tillegg til dette vitaminet, må du drikke et nytt glass melk, 1 yoghurt og en skive ost for å innta mengden kalsium som trengs på en dag.

244 kalorier og 543 mg kalsium

Ethvert naturlig tilskudd eller tablett skal alltid ledsages av en helsepersonell som en ernæringsfysiolog.

Se også: Tilskudd til å få muskelmasse