10 frukt som gjør deg feit (og ødelegger kostholdet)
Fruktene som kan favorisere vektøkning er de som inneholder mer fett og fruktose, spesielt når de konsumeres i store mengder eller når de kombineres med andre kalorimat, men til tross for dette, er disse fruktene rike på vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppen.
Av denne grunn kan fruktene som er nevnt nedenfor, med unntak av frukt i sirup, inkluderes i et balansert kosthold for å enten miste, øke eller opprettholde vekt, og resultatet blir variabelt i henhold til mengden konsumert. Det er viktig å nevne at enhver frukt som spises i overkant kan favorisere vektøkning.
1. Avokado
Avokado er en frukt rik på godt enumettet fett, vitamin C, E og K og mineraler, for eksempel kalium og magnesium. Hver 4 ss avokado gir omtrent 90 kalorier.
Denne frukten gir flere helsemessige fordeler, ettersom den hjelper til med å forbedre tarmoverføringen, kontrollere sukkernivået, ta vare på hjertet og holde huden og håret sunt, og kan brukes både til å gå ned i vekt når du inntar små mengder, hvordan du kan øke den.
Slik forbruker du: For å konsumere avokado uten å øke vekten, anbefales det å spise maks 2 ss per dag, som kan inngå i salater, i form av guacamole, i vitaminer eller i desserter. I tilfelle du vil øke vekten, kan den kombineres med andre frukter og konsumere oftere og i større mengde.
2. Kokosnøtt
Kokosnøttmassen, som er den hvite delen, er rik på fett, mens kokosnøttvannet er rikt på karbohydrater og mineraler, og er en naturlig isoton. Kokosnøtt er en kalori frukt, siden 100 gram masse har omtrent 406 kalorier, praktisk talt 1/4 av kaloriene som må konsumeres daglig.
Denne frukten gir flere helsemessige fordeler og er rik på fiber, i tillegg til å øke metthetsfølelsen og forbedre tarmfunksjonen. Kokosnøtt hjelper også med å opprettholde hjertets helse, styrke immunforsvaret og bidra til å fylle på kroppens mineraler.
Slik forbruker du: Kokosnøtt bør konsumeres i moderate mengder, og i små porsjoner, anbefales det å konsumere maks 2 ss (30 ml) kokosnøttolje eller 2 ss kokosnøttspon eller 1/2 kopp kokosmelk eller 30 g masse kokosnøttolje om dagen for å få fordelene og forhindre vektøkning. I tilfelle du vil gå opp i vekt, kan delene økes for et høyere kaloriinntak.
3. Açaí
Açaí er en super antioksidant frukt som hjelper til med å forbedre immunforsvaret, forhindre aldring og gi energi, men den er også veldig kalori, spesielt når massen tilsettes med sukker, guaranasirup eller andre produkter som brukes til å forbedre din smaken.
I omtrent 100 gram frossen açaí-masse uten tilsatt sukker er det omtrent 58 kalorier og 6,2 gram karbohydrater.
Slik forbruker du: Açaí må konsumeres i små mengder og unngås å tilsette industrialiserte produkter, for eksempel kondensert melk, for eksempel, til tross for at smaken forbedres, øker den blodsukkernivået og favoriserer vektøkning.
4. Drue
Druen er en frukt rik på karbohydrater som har en moderat glykemisk indeks, spesielt røde druer, det vil si at forbruket i overkant kan favorisere økningen av blodsukkeret. Når det gjelder kalorier, gir 100 gram omtrent 50 kalorier..
Denne frukten er rik på resveratrol, en kraftig antioksidant som er til stede i skallet, og som kan være nyttig for å forhindre kreft og hjerte- og karsykdommer..
Slik forbruker du: Druene bør konsumeres i små porsjoner, det anbefales å konsumere 17 små enheter eller 12 store enheter med hud for å øke fiberinnholdet. Dette er den ideelle mengden å konsumere denne frukten som mat, siden forbruket av hele gjengen har mange kalorier og fremmer vektøkning. I tillegg bør du unngå å konsumere den i form av juice, da den gir omtrent 166 kalorier og 28 gram karbohydrater, noe som tilsvarer nesten to skiver hvitt brød.
5. Banan
Bananen er en frukt rik på karbohydrater, som inneholder i 100 gram ca 21,8 gram karbohydrater og 104 kalorier. Denne frukten er rik på kalium og magnesium, og hjelper til med å forhindre forekomst av muskelkramper og redusere blodtrykket. I tillegg hjelper det å forbedre humøret, siden den er rik på tryptofan, og til å regulere tarmen, siden den er rik på fibre.
Ideelt sett bør en banan konsumeres daglig for å oppnå fordelene og forhindre vektøkning.
Slik forbruker du: For å konsumere bananen uten å gå opp i vekt, er den anbefalte delen 1 liten banan eller 1/2, hvis den er veldig stor. I tillegg kan den konsumeres på forskjellige måter, for eksempel med litt kanel, som fungerer som en termogen, eller med en skje havre, noe som øker mengden fiber som forbrukes og hjelper med å kontrollere mengden sukker i blodet..
I tillegg kan bananer også kombineres med godt fett, for eksempel 1 ss peanøttsmør, chia eller linfrø og noen nøtter, eller også spises som en dessert eller sammen med et protein.
6. Persimmon
En gjennomsnittlig persimmon-enhet har omtrent 80 kcal og 20 g karbohydrater, og er også en fare for vekttap når den konsumeres i overkant.
Slik forbruker du: For å nyte persimmon er idealet å foretrekke middels eller liten frukt og også konsumere skallet, som er den delen av frukten som er rik på fiber, viktig for å holde blodsukkeret stabilt og redusere stimulansen til fettproduksjonen..
7. Fig
Fig er en frukt med utmerkede fordøyelsesegenskaper, siden den har en stor mengde fiber, noe som forbedrer tarmoverføringen, og på grunn av tilstedeværelsen av stoffet cradine. Imidlertid gir 100 gram av denne frukten 10,2 gram karbohydrater og 41 kalorier, og derfor kan dets overdrevne forbruk favorisere vektøkning..
Slik forbruker du: Den ideelle mengden fiken som skal konsumeres er 2 medisinske enheter, det anbefales å spise friskt og ikke tørt.
8. Mango
Mango er en frukt rik på karbohydrater, som har 15 gram karbohydrater og 60 kalorier i 100 gram av denne frukten, i tillegg til at den er rik på vitaminer og mineraler. Mango gir flere helsefordeler, og hjelper til med å forbedre tarmhelsen, det er latter i antioksidanter, det hjelper til med å forbedre immunforsvaret, siden det er rikt på vitamin C, og det favoriserer syns-, hud- og hårhelse..
Slik forbruker du: Den passende porsjonen for å konsumere denne frukten er 1/2 kopp eller 1/2 liten enhet mango eller 1/4 stor mango.
9. Tørket frukt
Det er også viktig å være forsiktig med tørket frukt, som rosiner, nøtter, tørkede aprikoser, blant andre. Disse fruktene er dehydrert og har en høyere glykemisk indeks, noe som favoriserer en økning i blodsukkeret, i tillegg til at de er rike på kalorier..
Til tross for dette indikerer noen studier at tørket frukt kan inneholde 3 ganger flere mikronæringsstoffer enn fersk frukt, i tillegg til at de er rike på uoppløselige fibre, noe som favoriserer tarmens funksjon..
Slik forbruker du: Forbruk bør gjøres i små mengder og kombineres med forbruk av bra fett eller proteiner, for eksempel yoghurt eller melk, for å forhindre at blodsukkeret stiger.
10. Frukt i sirup
Frukt i sirup har vanligvis to eller tre ganger kaloriene til fersk frukt, da sirupen vanligvis er laget med sukker, noe som hever kaloriene i maten. I en diettplan for å gå ned i vekt, er det viktig å unngå å konsumere denne typen frukt.
Det er viktig å konsumere minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, helst å variere fruktene som konsumeres for at forskjellige næringsstoffer skal tas opp. For å hjelpe med kostholdet, se også 10 frukt som mister vekt.
