10 frukt som hjelper mye vekt
En god strategi for å redusere vekt og redusere akkumulert fett på bukenivå, er å spise daglig frukt som favoriserer vekttap, og de brukes til sitt lave kaloriinnhold, for det høye innholdet av fibre og deres lave glykemiske indeks..
Fruktene generelt er kalorifattige. Det er imidlertid viktig å konsumere dem i de riktige hjørnene, for å kunne inkludere seg i brønnen og hovedrettene. Den anbefalte porsjonen er 2 til 3 forskjellige frukter per dag, noe som er viktig å inkludere i et lite kaloriinnhold og ledsaget av regelmessig fysisk aktivitet. Dette gjør det mulig å øke metabolismen og bruke de akkumulerte fettreservene i kroppen, noe som favoriserer vekttap. Se alle fordelene med å gå og rute til å gå og spare vekt.
1. Freser
Kalorier i 100 g: 30 Kcal og 2 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1/4 taza kuttere.
Kutterne er med på å redusere vekten fordi de inneholder få kalorier og også er rike på bioaktive forbindelser på grunn av deres høye nivåer av vitamin C, folat og fenolforbindelser, som gir antioksidant og antiinflammatoriske effekter..
På samme måte soniske kuttere rike på fibre, som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og i sin tur øker metthetsfølelsen, reduserer kaloriene som er inntatt og favoriserer vekttapet. De er også rike på kalium for å bidra til å regulere arterielt trykk.
2. Manzanas
Kalorier i 100 g: 56 Kcal og 1,3 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 middels enhet på 110 g
Mannen hjelper også til å adelgazar fordi den er rik på antioksidanter som katekiner og klorogensyre, i tillegg til at den inneholder fibre som quercetin som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, forbedre fordøyelsen og redusere kolesterol- og triglyseridnivået. Asimisme, regelmessig inntak av manzana kan bidra til å redusere risikoen for å lide hjertesykdom, kreft og astma.
Den bakte mangoen med kanel og indianens krageben inneholder noen få kalorier og er deilig og næringsrik. Kjenne til alle fordelene med manzana.
3. Pærer
Kalorier i 100 g: 53 Kcal og 3 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1/2 ud o 110 g.
Pæren hjelper å gå ned i vekt fordi den er rik på fiber, forbedrer tarmoverføringen og hjelper til å mette hamburgeren. Det hjelper med å regulere kolesterolnivået i blodet. Asar pærer med kanel er det en deilig kopp til almuerzo.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kcal og 2,7 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 ud median o 100 g.
Blant fordelene med Kiwi er å bekjempe belastningen, den har en høy evne til å mette appetitten, er rik på vitamin C og vanndrivende.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kcal og 1,8 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 stykke papaya kuttet i terninger eller 220 g.
Vanndrivende og rik på fiber, det letter eliminering av behov og bekjemper magen. Oppgaven er bra for å hjelpe til med diabetes kontroll og lindre gastritt symptomer. En flokk hakket papaya med en pose med naturlig yoghurt er et utmerket alternativ for merienda de la manana.
6. Limón
Kalorier i 100 g: 14 kcal og 2,1 g fiber.
Den er vanndrivende, rik på vitamin C og en kraftig antioksidant som hjelper til med å eliminere giftstoffer og etterlater huden mer tyktflytende. Å ta en flaske sitronsaft daglig er en fin måte å konsumere sitron uten sukker og nyte alle fordelene med det.
Sitron hjelper også med å redusere kolesterol og blodsukker. Få mer informasjon om hvordan du kan hjelpe vektløfteren.
7. Mandariner
Kalorier i 100 g: 44 kcal og 1,7 g fiber.
Anbefalt porsjon: 2 små enheter eller 225 g.
Mandarinoransjen hjelper deg med å spare vekt fordi den er rik på vann og fibre, i tillegg til at den er lite kalorier. Denne frukten er rik på vitamin C, noe som hjelper absorpsjonen av hierarki i tarmen med å styrke immunforsvaret. Fibrene forbedrer tarmoverføringen, reduserer fettopptaket og hjelper til med å kontrollere blodsukkeret.
Nyt de andre fordelene med mandarin appelsin.
8. Blåfugl
Kalorier i 100 g: 57 kcal og 2,4 g fiber.
Anbefalt porsjon: 3/4 taza.
De blå blomstene er en frukt som har flere helsemessige fordeler, ikke bare er den kalorifattig, men har også et høyt fiberinnhold som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og redusere LDL-kolesterolet. I tillegg til å være rik på antioksidanter, reduserer du betennelsen i kroppen og reduserer frie radikaler. Nyt alle fordelene med å konsumere disse baiene.
9. Melón
Kalorier i 100 g: 29 kcal og 0,9 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 skål i terninger.
Honningen hjelper til med å redusere vekten på grunn av vanndrivende egenskaper som bidrar til å redusere oppbevaring av væsker, ettersom den er rik på vann. I tillegg er den rik på kalium, fiber og antioksidanter som vitamin C, betakaroten og lykopen.
10. Pitahaya
Kalorier i 100 g: 50 kcal og 3 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 middels enhet.
Pitahaya er en frukt med kalorier, rik på antioksidanter som betalains og flavonoider og inneholder C-vitamin, fiber og fiber, blant andre forbindelser, som favoriserer vekttap, forbedrer immunforsvaret og hjelper til med å kontrollere blodsukkeret og redusere fettet som er akkumulert i leveren. Lær mer om fordelene med Pitahaya.
