10 frukt som er fetende og hvordan du kan inkludere dem i kostholdet ditt
Fruktene som kan favorisere vektøkning er de som inneholder mest fett og frukt, spesielt når de blir spist i store hjørner eller kombinert med andre kalorimat, men til tross for at de gir vitaminer og mineraler som er viktige for organismen..
Så disse fruktene som vil bli nevnt i fortsettelsen, bortsett fra fruktene i almíbar, kan inkluderes i et balansert kosthold for havet, for å øke vektvedlikeholdet, vil nøkkelen alltid være i delene de konsumeres i. Det er viktig å nevne at enhver frukt som spises i overkant kan favorisere vektøkning.
1. Avokado
Vann er en rik frukt i tykke enumettede binger, vitamin C, E og K og mineraler som kalium og magnesium, blant andre. Hver 4 skål avokado tilfører mindre enn 90 kalorier.
Denne frukten gir flere helsemessige fordeler fordi den hjelper til med å forbedre tarmoverføringen, kontrollere sukkernivået, ta vare på hjertet og holde huden sunn, og kan brukes så mye for å gå ned i vekt når den konsumeres i små porsjoner, som å øke den.
Slik forbruker du det: For å konsumere vannet uten å øke vekten, bør du innta 2 skjeer maks hver dag, og kan inkludere det i salater, i form av guacamole, i rister med grønnsaker eller i brett. I tilfelle du vil øke vekten din, kan du kombinere den i rister med andre frukter, konsumere den med størst frekvens og på den mest cantidade.
2. Kokosnøtt
Massen på kokosnøten (som er den hvite delen) er rik på mettet fett, men kokosnøttvannet er rikt på karbohydrater og mineraler, og er en naturlig isoton drink. Dette er en kalori frukt, og 100 gram masse gir 406 kalorier, praktisk talt 1/4 av kaloriene som må konsumeres daglig.
Denne frukten gir flere fordeler for helsen rik på fiber, noe som øker metthetsfølelsen og forbedrer tarmfunksjonen, kan ta vare på hjertets helse, styrker immunforsvaret og hjelper til med å fylle kroppens mineraler..
Slik forbruker du det: Kokosnøtten bør konsumeres med måtehold og i små porsjoner, ideelt å konsumere maks 2 skåler (30 ml) kokosnøttaksept eller 2 ss kokosnøttgitter eller 1/2 kokosmelk eller 30 g kokosnøttmasse per dag for å oppnå fordeler og unngå vektøkning. Hvis du tvert imot ønsker å øke vekten, kan du øke porsjonene for større kaloriforsyning.
3. Røde druer
Druer er en frukt rik på karbohydrater som har en moderat glykemisk indeks, spesielt de røde druene, slik at deres overdrevne forbruk favoriserer en økning i blodsukkeret. Når det gjelder kalorier gir 100 gram omtrent 50 kalorier.
Denne frukten er rik på resveratrol, en kraftig antioksidant som er til stede i ansiktet ditt. Denne komponenten kan bidra til å forhindre kreft og hjerte-kar-sykdommer.
Slik forbruker du dem: Druene må konsumeres i små porsjoner, anbefalingene fra 17 små enheter eller de 12 store, så de bør konsumeres med rett til å øke fiberinnholdet. Dette er det ideelle stedet å konsumere denne frukten til mat, slik at du kan spise riktig mat med de beste kaloriene og stimulere vektøkning. På samme måte bør det unngås å konsumere det i åk, på grunn av hvilket det bidrar med 166 kalorier og 28 gram karbohydrater, casi av flokkene med hvitt brød.
4. Bananer
Bananen er en frukt rik på karbohydrater, 100 gram gir 21,8 g og 104 kalorier. Denne frukten er rik på kalium og magnesium, så den hjelper til med å forhindre muskelflir og redusere blodtrykket. På samme måte hjelper jeg til med å forbedre humøret for å være rik på tryptofan og til å regulere tarmen for å være rik på fiber.
Det er ideelt å konsumere bare 1 banan daglig for å oppnå fordelene og unngå vektøkning.
Slik forbruker du det: For å konsumere bananen uten å gå opp i vekt, er den anbefalte delen 1 liten banan eller 1/2 stor. I tillegg kan bananen tilberedes på forskjellige måter som å strø den over litt kanel, noe som tilfører en termogen effekt ved å legge den i en skål avena som øker mengden fiber, og hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Nyt alle fordelene med kanel.
På samme måte kan bananen også kombineres med store biter som en bolle med mangosmør, chilifruer eller sengetøy eller en håndfull tørket frukt, konsumert som hovedrett etter en hovedmat eller sammen som et protein.
5. Persimmon
En middels persimmon-enhet gir rundt 80 kcal og 20 g karbohydrater, slik at når den konsumeres i overkant favoriserer den vektøkning.
Slik forbruker du det: For å få persimmon er det ideelt å foretrekke middels eller liten frukt og også konsumere fatet, som er en del av frukten med mer fiber, noe som er viktig å holde sukker stabilt og redusere stimulering av fettproduksjon..
6. Higo
Det er en frukt med utmerkede fordøyelsesegenskaper, på grunn av det faktum at den har en kalt cradine-støtte og det høye innholdet av fibre som forbedrer tarmoverføringen. Imidlertid gir 100 gram av denne frukten 10,2 g karbohydrater og 41 kalorier, så hvis den konsumeres i overkant favoriserer den vektøkning..
Slik forbruker du det: I tilfelle forbruk av den ideelle mengden av 2 middels enheter, foretrekkes å konsumere frisk og ikke som tørket frukt.
7. Mango
Mangoen er en frukt rik på karbohydrater 100 gram som gir oss 15 gram og 60 kalorier, foruten å være rik på vitaminer og mineraler. Mango gir flere helsemessige fordeler, og hjelper deg med å forbedre tarmhelsen, rik på antioksidanter, hjelper til med å forbedre immunforsvaret ved å være rik på vitamin C og favoriserer visuell helse, hud og hår.
Slik forbruker du det: den delen som er egnet til å konsumere denne frukten er 1/2 taza o 1/2 enhet av en liten mango o 1/4 av en stor mango.
8. Tørket frukt
Det er også viktig å være forsiktig med tørket frukt som tørket frukt, tørkede druer, tørkede higoer, tørkede barberkaker, blant andre. Disse fruktene er dehydrert og har en høyere glukemisk indeks, som favoriserer økt blodsukker, i tillegg til at de er rike på kalorier..
Til tross for dette, anslår noen studier at tørket frukt kan inneholde 3 ganger flere mikronæringsstoffer enn fersk frukt, i tillegg til å være rik på uoppløselig fiber, noe som favoriserer tarmovergang.
Slik forbruker du dem: For å konsumere dem, må de være i små porsjoner og kombinert med store mengder proteiner som yoghurt eller melk, for eksempel for å forhindre at blodsukkeret øker.
9. Azaí
Azaí er en super antioksidant frukt som hjelper til med å forbedre immunforsvaret, forhindrer aldring og gir energi, men det er en frukt som inneholder mye kalorier, spesielt når det er en gul sukker masse, guarana krukke og produktene som brukes til å forbedre den din smak.
Selv om 100 g frossen azaímasse uten sukker gir rundt 58 kcal og 6,2 gram karbohydrater.
Slik forbruker du det: Azaí må konsumeres i noen få hjørner og unngå å tilsette industrialiserte produkter som kondensert melk, for eksempel, noe som forbedrer smaken.
10. Frukt i almíbar
Fruktene i maten har vanligvis trippelkalorien som de friske fruktene, så maten kan tilberedes med sukker, noe som gir den mer dårlige kalorier. For å gå ned i vekt er det viktig å unngå inntak av denne typen frukt.
Det er viktig å konsumere minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, helst å variere fruktene som konsumeres, slik at de forskjellige næringsstoffene blir absorbert. For å hjelpe i kostholdet, se også 10 frukt som adelgazan.
