Proteinkosthold (hyperproteisk) Tillatte og forbudte matvarer
Proteindietten, også kalt proteinrikt kosthold, er basert på en økning i forbruket av mat som er rik på proteiner som kjøtt og kjøtt, unntatt mat som er rik på karbohydrater som brød og pasta. Å spise dårlige proteiner hjelper også til å redusere hamburgeren og øke metthetsfølelsen, og det er grunnen til at den virker på ghrelinnivåer og andre hormoner som er ansvarlige for å regulere appetitten..
På samme måte kan proteiner øke metabolismen ved å bidra til å forbrenne flere kalorier og fraværet av karbohydrater i maten, slik at organismen kan bruke fettdrivstoffet sitt til å produsere energi.
Det er normalt at når man starter dette kostholdet, føler personen litt svakhet og mareos i løpet av de første dagene, men disse symptomene varer i 3 til 4 dager, tid da kroppen blir vant til mangelen på karbohydrater. En mer gradvis måte å fjerne karbohydrater fra kostholdet og ikke nyte et lite karbohydratdiett. Se hvordan du får lavkarbo-diett.
Tillatte matvarer
Matene som er tillatt i dette kostholdet er mat som er rik på proteiner og inneholder lite karbohydrater, for eksempel:
- Kjøtt med lite fett, fisk, huevos, jamón, jamón de pavo;
- Skummet melk, hvite eller hvite i fett, skummet yoghurt;
- Leche de almendras eller noen nuez;
- Chard, coles, spinat, lechuga, arugula, bellow, achicoria, zanahoria, repollo, tomat, agurk, pepperrot, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, broccoli, coliflor, artisjokk, løk, ajo, pepper, asparges;
- Olivenolje eller linoleum, oljefrø;
- Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
- Frø som chía, linaza, ajonjolí, calabaza og girasol;
- Aguacate y limón.
Proteindietten kan utføres i 15 dager med et 3-dagers intervall, som kan gjentas i løpet av maksimalt 15 dager.
Mat som bør unngås
Forbudte matvarer under proteindietten uten karbohydrater som korn og knoller som brød, pasta, ris, harina, grøt, poteter, Yucca; penger som frijoles, garbanzo, mais, stuinger, soya; sukker og matvarer som inneholder det som lasagnas, søtsaker, paier, brus, honning, pasteuriserte åker; frukt og kokosnøtt vann.
Det er viktig å ikke konsumere disse matvarene under proteindietten for å unngå endringer i stoffskiftet at det er behov for å bruke fett og proteiner som energikilde..
Meny med proteinrikt kosthold
Følgende er en meny med 7 dager med proteindietten:
| desayuno | almuerzo | meriendas | scene | |
| Lunes | Skummet melk med vannmelon + huevosopprør med løk og pepper. | Kokt fisk med spinat presset med olivenolje og noen dråper sitron. | Yoghurt decremado med kakaosmør. | Salat av lechuga og tomat med tunfisk, kledd med en yoghurtkrem med koriander og et preg av sitron. |
| martes | Skummet yoghurt med sengetøy, akkompagnert av en rull queso og jamón de pavo. | Pollo a la plancha kuttet i strimler med agurksalat, lechuga og tomat aderezada med olivenolje og sitron. | Huevo tilberedt med zanahoria pinner. | Laks på tallerkenen med brokkoli, zanahoria og tomat aderezada med sitron og ris akseptert. |
| Miércoles | Kaffe med lite fettmelk. | Omelett med ost og raketsalat, servert med olivenolje og sitron. | Skummet yoghurt med chiafrø, ledsaget av 2 flokker queso. | Calabacinpasta med mykt kjøtt og naturlig tomatsalsa. |
| Jueves | Avokado smoothie tilberedt med skummetmelk. | Fersk tunfisk på tallerkenen med brosjyre og aderezado med linoleumaksept. | Lemonade akkompagnert av 1 huevo med en flokk jamón de pavo. | Kyllingbryst tilberedt med tomat og revet ris med olivenolje, akkompagnert av en ruccola salat og revet zanzo ris med sitron. |
| Viernes | Skummet yoghurt med hallosnø med yoghurt og ost. | Berenjenas rellenas med forurenset kjøttboks tilsatt paprika, løk og berenjena relleno. Gratin til horno con queso blanco rallado. | Avokado smoothie med mandelolje og svarte aksepterere. | Omelett med sautert spinat og løk. |
| lørdag | Creamed baby med 2 flokk queso y jamón de pavo. | Salat av lechuga, ruccola og agurk med hakket vann og hellig huevo, aderezado med yoghurt med perejil og sitron. | En håndfull tørket frukt eller calabaza frø med skummet yoghurt. | Zanahoria-krem med hvitfargede terninger og frisk koriander. |
| søndag | Kaffe med mandler med en omelett med syltetøy og syltetøy. | Bistec a la plancha med sauterte espárragos i olivenolje. | Avanados av Aguacate med smør. | Røkt laksesalat med grønn lechuga og adresse, vann dryss i biter, chiafrø og neser, aderezada med olivenolje og sitron. |
Delene av maten i menyen som presenteres varierer avhengig av alder, kjønn, fysisk aktivitet og om det er noen sykdommer forbundet med det, fordi det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog å utføre en fullstendig evaluering og beregne de dårligste delene i henhold til deres necesidades.
Hva du skal vite før du starter diett med høyt protein
Før du starter noe kosthold, er det viktig for en lege eller en ernæringsfysiolog at du ikke skader helsen. Ernæringsfysiologen kan indikere en annen meny som er mer personlig, ved å ta hensyn til den personlige smaken og de mulige matbegrensningene.
I tilfelle å være vegetarianer er det noen matvarer som er rike på vegetabilske proteiner som f.eks. Frijoles, quinoa og garbanzos. Se en liste over denne typen proteiner.
Dette kostholdet skal ikke utføres av personer som har nyreproblemer, da høyt proteininntak kan skade nyresykdommen. Kostholdet skal bare utføres i maksimalt en måned, med utgangspunkt i alt det er mulig å opprettholde et lite karbohydratdiett for å opprettholde vekten og unngå et underskudd i overkant av visse næringsstoffer i kroppen..
Se videoen nedenfor for mer proteinrik mat:
Matvarer med proteiner for å vinne MASA MUSCULAR
8,6 tusen visninger
119 Suscribirse
