Hvordan gå opp i vekt uten å gå opp i magen

For mennesker som ønsker å gå opp i vekt og bekymre seg for å få en mage, er hemmeligheten at vektøkning skyldes en økning i muskelmasse og ingen akkumulering av fett. For disse er det nødvendig å utføre fysiske øvelser som forårsaker stor trening og muskelslitasje samt å utføre muskeløvelser eller å trene crossfit. Du bør også spise et kosthold rikt på proteiner som kjøtt, huevos, frijoles og yoghurt.  

I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke proteintilskudd for å fremme muskelhypertrofi og fremskynde utvinning av muskler etter å ha utført fysisk aktivitet. Imidlertid er det ideelt i disse tilfellene og å hjelpe en sports ernæringsfysiolog, slik at hvis det ikke er behov for å bruke dem, vil det avhenge av hver person.

Hvordan være på kostholdet

For å gå opp i vekt uten å ta en mage, må kostholdet være basert på naturlig og fersk mat som korn, frukt og grønnsaker. Den må også være rik på proteiner som kjøtt, fisk, fisk, pollos, quesos og naturlig yoghurt, og rik på mat som gir energi og inkluderer gode krydder som mango, marañón eller mery, olivenolje, avokado og frø som det. av chía, linaza, girasol og calabaza. Kombinasjonen av disse matvarene vil favorisere en økning i muskelmasse. 

Et annet viktig poeng er å unngå mat rik på sukker og harinas som paier, pasteller, hvitt brød, galletas, bizcochos, dulces, chucheras og industrialiserte produkter. Disse matvarene har en stor kalorikonsentrasjon og stimulerer produksjonen og ansamlingen av fett i kroppen. Se en eksempelmeny for å øke muskelmassen. 

Velg din ideelle vekt ved å bruke kalkulatoren nedenfor:

Denne kalkulatoren er ikke egnet for barn, voksne, eldre og idrettsutøvere. 

Når skal du bruke kosttilskudd

Proteinrike tilskudd som hjelper med å få muskelmasse, bør brukes når proteinforbruket er utilstrekkelig når det er vanskelig å nå proteinhjørnet i noe mat i løpet av dagen, spesielt hos de som tilbringer mye tid hjemmefra hva som jobber på gaten. 

I tillegg til proteintilskudd kan tilskudd som kreatin, BCAA og koffein også brukes, som gir en større disposisjon for trening og økning av energireserven i musklene. Imidlertid må alle disse produktene brukes under veiledning av en ernæringsfysiolog, helst en spesialist i idrett..  

Hva er de beste øvelsene

De beste øvelsene for å få muskelmasse på muskeløvelser, bootcamp og crossfit, som er aktiviteter som krever muskelstimulering på grunn av overbelastning, der sistnevnte plikter å legge opp til en større vekt enn han normalt kan. Denne overflødige belastningen stimulerer muskelhypertrofi for å kunne trene aktiviteten lettere..

Fysisk aktivitet er viktig for å gå opp i vekt uten å ta en mage, siden den må øves i 1 time om dagen. Imidlertid er det viktig å lage en serie rutiner som kan alternere, men etter å ha jobbet en gruppe muskler må de gi en pause fra dagen, er de med det formål å tillate bedring og favorisere hypertrofi, og i løpet av disse hviledagene går du til en annen muskelgruppe. 

Ta en titt på videoen nedenfor og se andre råd fra en ernæringsfysiolog for å øke vekten sunn:

Kosthold for å øke vekten