Hvordan følge et vegetarisk kosthold

En flau kvinne som er vegetarisk eller vegansk kan ha et normalt og sunt svangerskap, gjennom et balansert og variert kosthold, rik på næringsstoffer og kalorier som tilfredsstiller behovene til både mor og baby..

Som enhver embargo er det viktig at det i denne fasen er medisinsk og ernæringsmessig overvåking for å unngå vitamin- og mineralmangel som vitamin B12 og vitamin D, som hovedsakelig er i kjøtt og fisk og er viktig for dem. utvikling og vekst av babyen, og dermed unngå problemer som anemi, lav fødselsvekt eller nevrale feildefekter.

Hva du skal spise for å spise et sunt måltid

I tabellen nedenfor nevnes de viktigste vitaminene og mineralene som er viktige for fosterets utvikling, så vel som deres helsekrav, så vel som de daglige krav og problemer som kan oppstå i tilfelle underskudd:

næringsstoffer	Matkilder	Daglig krav	Problemer som kan forårsake underskudd
Vitamin B9 (folsyre)	Spinat, brokkoli, vill col, spárrago, perejil, col of bruselas, frijoles, tomat.	600 mcg / dag	Spina bifida, veksthemming, problemer med nevrale utvikling, lav fødselsvekt og fødsel av fødselen.
Vitamin B12 (kobalamin)	For ovolactovegetarians er det mulig å få tak i vitaminet fra meieriprodukter, menneskelige og forsterkede matvarer. Når det gjelder strenge vegetarianere kan det være nødvendig å supplere.	2,6 mcg / dag	Veksthemming, lav fødselsvekt, anemi og nevrologiske problemer.
Vitamin D	For ovolactovegetarians er det mulig å få tak i vitaminet fra forsterkede melkeprodukter. Når det gjelder strenge vegetarianere kan det være nødvendig å supplere.	10 mcg / dag	Osteomalacia en la madre under fødsel, lav fødselsvekt, neonatal hypokalsemi og emaljehypoplasi.
calcio	Når det gjelder ovolactovegetarians er det mulig å få tak i meieriproduktet, men for strenge vegetarianere kan de få tak i mørke grønnsaker, ajonjolí, sesamfrø og gjennom inntak av tørket frukt som maní.	1000 mg / dag	Problemer med fosterutvikling og mors hypertensjon.
Hierro	Det kan fås i grønnsaker som frijoles, gryteretter, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), forsterkede korn, fullkornsbrød og grønne grønnsaker. Viktig forbruk av mat som er rik på vitamin C for å fremme intestinal absorpsjon på tarmnivået.	30 mg / dag	Anemi, for tidlig fødsel og forsinkelse i fosterets utvikling.
sink	Finn deg i frijoles og tørket frukt som nuez de brasil.	15 mg / dag	Lav fødselsvekt, mors hypertensjon og høyere dødelighet hos nyfødte.
Omega 3	Linolje, linolje, avokado, ekstra virgin olivenolje, nyanser, chía og tørket frukt generelt.	1400 mg / dag	Assosiert med en økning i sammentrekning av livmoren og for tidlig fødsel.

På samme måte er det viktig å redusere inntaket av salt og industrialiserte produkter rik på natrium for å favorisere absorpsjonen av kalsium på tarmnivået og unngå at væsker holdes tilbake i kroppen..

Når tilskudd er nødvendig?

Det er viktig å nevne at det daglige behovet for disse vitaminene og mineralene kan variere avhengig av om kvinnen har en ernæringsmangel eller ikke. Fordi det er viktig å hjelpe legen og om nødvendig indikere laboratorietester for å sjekke om det er underskudd i disse mikronæringsstoffene.

Imidlertid vil legen i de fleste tilfeller anbefale å supplere disse vitaminene for å forhindre at et underskudd skjer senere..

Råd for en sunn embarazo

Det er viktig å opprettholde et balansert og variert kosthold som lar deg få alle nødvendige næringsstoffer til et sunt måltid. Noen råd er:

Å utføre fysisk aktivitet regelmessig med lav eller moderat intensitet som å gå på hydrogymnasia;
Forbruk 2 liter vann om dagen;
Lag 3 hovedmåltider og 2 til 3 meriendas;
Begrens koffeinforbruket til 2 til 3 kopper om dagen, fordi det er stimulerende og krysser morkaken;
Kontroller vekten, tar i gjennomsnitt 1/2 kilo per uke;
Unngå bruk av søtstoffer;
Unngå inntak av gjenstander som brie, camembert, roquefort og vegetarianer, som de kan inneholde listeria;
Unngå forbruk av visse naturlige planter så vel som kanel eller la ruda, fordi du kan finne noen av dem her;
Utelatt inntaket av alkohol og sigaretter.

Et vegetarisk kosthold kan være sunt i alle livsfaser, inkludert fødsel, men det er viktig for svangerskapskontroll både med gynekolog og ernæringsfysiolog for å sikre helsen til både babyen og moren..