Hvordan får jeg det til?

For å fylle den ordentlig, er det viktig å sitte i lukten med hjulene over linjen i beltet, best kjent som cellens plassering, er det nødvendig at puborektal muskel slapper av og letter passasjen av tarmen gjennom tarmen.. 

Så denne stillingen er ideell for de som lider av stress, på grunn av det faktum at de er harde, tørre og vanskelige å eliminere, fordi de trenger å bli defecated. 

Hovedårsaken til belastningen er lite fiber og vann, samt mangel på fysisk aktivitet, og genererer forskjellige symptomer som forårsaker ubehag som hemoroider, magebetennelse og smerter. Den kjenner noen matvarer som må tilsettes kostholdet for å bekjempe belastningen.

Hvordan opprettholde denne posisjonen

For å kunne opprettholde posisjonen til cuclillas mientras hvis du sitter i luktfri stilling, må du bruke en støtte for føttene som lar hjulene ligge over stolens linje, slik at du kan bruke en liten benk, et tilfelle av sko, en bøtte eller en kurv.

Følgende video viser mer detaljer om riktig posisjon for å lette trinnene som kreves:

Hvordan komme POPÓ de la MANERA CORRECTA

Flere triks for å avslutte streken

Det er ideelt å prøve å lage en rutine for å gå på do for å evakuere, noe som gir deg den beste tiden å komme inn i tarmen etter å ha spist litt mat, på grunn av det faktum at hvert mage-tarmrør blir stimulert og favoriserer bevegelsen av behovene som skal bortvises, og unngå slik at fekalkaken er tørr og lettere å eliminere.

Et annet forslag for å avslutte ubehag i belastningen, som til og med kan hemme vekttapprosessen, er å alltid hjelpe hvis du må, mens du fortsatt venter i lange perioder. På samme måte er det ikke nødvendig å utføre fuerza når du ikke har noe ønske om å avføde, på grunn av hvilken det kan forårsake hemoroider. Se andre teknikker for å behandle stress.

Mat for å kurere stresset

Det er viktig å gjøre noen endringer i kostholdet for å kurere forbedringen av stresset, noen av dem er:

• Drikk 2 liter vann hver dag, fordi vannet fukter behovene, og letter transitt over tarmen;
• Øk forbruket av frukt og grønnsaker med fat og bagazo, når det er mulig, siden på denne måten mengden fiber som er inntatt er større;
• Tilsett semillaer som linaza, av calabaza og chia både i åk og korn og yoghurt på grunn av det faktum at de er rike på fibre; 
• Inkluder hele matvarer, som brød, ris, pasta, avena og harina;
• Forbruker yoghurt med probiotika, bakteriene som hjelper til med å forbedre tarmenes helse; 

• Øk forbruket av tørket frukt som neces, maní / cacahuetes, mandler, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

I tillegg til mat er det også viktig å trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, fordi øvelsen skyldes at tarmen er mer aktiv, noe som hjelper til å bekjempe belastningen. Se noen hjemmemiddel for belastningen.