Slik bruker du Dukan-dietten raskt for lav vekt

Dukan-kostholdet er et kosthold inndelt i 4 faser og tillater ifølge forfatteren å redusere omtrent 5 kg den første uken. I den første fasen er maten bare protein, og hvor lenge kostholdet avhenger av vekten personen vil miste.

Dette kostholdet ble opprettet av den franske legen Dr. Pierre Dukan og forklares fullt ut i boken hans: "Jeg kan ikke adelgazar". Dette er et flott alternativ for de som trenger å gå ned i vekt raskt, men det er ikke en diett som endrer spisevanene. Derfor er det vanlig å gjenvinne all vekten som er tapt i tid med mindre et mindre restriktivt kosthold startes, for å oppnå ideell vekt eller for å opprettholde vekten..

Sjekk de tillatte matvarene, forbudene og hvordan hver fase av Dukan-dietten fungerer:

Trinn for trinn Dukan Diet

For å finne ut hvor mange dager hver fase av kostholdet skal vare, foreslår Dr. Dukan:

For de som ønsker å miste 5 kg: 1 dag i første fase;
For de som ønsker å miste 6 til 10 kg: 3 dager i første fase;
For deg som vil miste 11 til 20 kg: 7 dager i 1. fase.

Varigheten av de andre fasene varierer i henhold til individets vekttap, og den eneste sødmen som kan spises på denne dietten er pudding til mennesker med en annen type sukker ... Dukan og lett gelatin uten sukker. Fortsettelsen endres fra trinn til trinn i Dukan-dietten.

1. fase av Dukan-dietten - Angrepsfase

I denne første fasen av Dukan-dietten har du bare lov til å spise proteinrik mat, så lenge karbohydratdrivstoff og godteri er forbudt..

Tillatte matvarer: magert kjøtt, à la plancha, stekt eller kokt uten å legge til aksept; kenguru pinner, kokte egg, erte syltetøy, naturlig eller dekret yoghurt, dekret barnehage, queso hytte er også tillatt. Man bør alltid spise 1 1/2 dagers berging per dag, og det vil gi følelsen av fylde og en av Goji-bukten ved sin rensende kraft..
Forbudte matvarer: alle karbohydrater som brød, ris, pasta, frukt og søtt.

Denne fasen varer fra 3 til 7 dager og avsluttes med 3 til 5 kg.

Eksempel på en standardmeny for angrepsfasen

I angrepsfasen er mat kun basert på proteinrike matvarer. Så menyen kan være:

desayuno: 1 gryte med leche yoghurt decremado + cucharada y 1/2 av salvie avena + 2 flokker queso jamón de pavo o 1 huevo med 2 flokker queso. Hvis du kan legge kaffe til leche, men i sukkeret.
Merienda de la manana: 1 naturlig yoghurt bestemte 2 flokker queso + 2 flokker med jam de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g rødt kjøtt i persille 4 gjenstander, kuttet med en ubleket seng eller 3 pollo pussies a la plancha med et deksel av queso og jam de pavo eller reker i queso salsa.
Ettermiddagste: 1 yoghurtgryte eller avdekket leche + 1 skål Goji Bayas + 1 kokt regn 2 tofuflokker + 3 ertesyltetropper o 1 soyaburger + 1 queso hytteflokk.

Det er viktig å huske at bare 2 personer per dag er tillatt.

Tillatt mat i fase 1

Mat forbudt i fase 1

2. fase av Dukan-dietten - Crucero-fase

I 2. fase av Dukan-dietten blir noen grønnsaker introdusert i kostholdet, men du har ikke lov til å spise karbohydrater. Grønnsakene skal spises rått eller kokes i vann og salt, og den eneste tillatte sødmen er lett gelatin. For å feste den kan det brukes olivenolje, sitron, hierbas som perejil og romero balsámico eddik.

Tillatte matvarer: tomat, agurk, pepperrot, lechuga, sopp, apio, brosje, berenjena og calabacín.
Forbudte matvarer: karbohydrat-, søt- og fruktrik mat.

Oppmerksomhet: i denne 2. fasen må en dag med å spise bare protein og en annen dag med å spise protein og grønnsaker være fullført, til 7 dager. Dagen du spiser bare proteinet, bør du ta med en skål Goji Bay og på andre dager 2 skåler.

Skriv inn meny for denne crucero-fasen

Angrepsfase-menyen må følges i proteindager. Menyen nedenfor viser eksempler på matvarer for dagene du spiser proteiner og grønnsaker:

desayuno: 1 gryte med leche eller yoghurt dekret + 1 skje salvie avena + 2 flokker queso asado med tomat eller huevo og tomatpannekake.
Merienda de la manana: 2 flokker med queso + 2 flokker med jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 250 g kjøtt i tomatsalsa med agurksalat, lechuga y berenjena eller 2 lakseskiver i soppsalsa + tomatsalat, calabacin og chard.
Ettermiddagste: 1 dekret yoghurt + 1 bukt Goji cda + 2 flokker queso o 1 huevo cocido.

I denne fasen som varer 1 uke, 1 til 2 kg.

Tillatt mat i fase 2

Forbudte matvarer i fase 2

3. fase av Dukan-dietten - Konsolideringsfase

I den tredje fasen av Dukan-dietten, i tillegg til kjøtt og grønnsaker, kan du også spise 2 porsjoner frukt per dag, 2 flokker fullkornsbrød og 1 porsjon 40g av enhver type queso.

Det er også lov å spise 1 porsjon karbohydrat 2 ganger i uken som brun ris, hel pasta eller frijoles, og du kan ha 2 komplette gratis måltider hvor du kan spise all maten du har fått lov til i kostholdet, sammen med en skål med vin eller øl.

Tillatte matvarer: proteiner, grønnsaker, grønnsaker, 2 frukt per dag, brunt brød, brun ris, fullkornspasta, frijoles y queso.
Forbudte matvarer: hvit ris, normal pasta og alle andre karbohydratkilder. Forbudte frukter: banan, drue og kirsebær.

Denne fasen må vare i 10 dager for hver 1 kg som den enkelte ønsker å miste. Osea, hvis den enkelte vil miste 10 kg, men denne fasen må vare 100 dager.

Eksempel på en standardmeny for konsolideringsfasen

I denne fasen av konsolidering blir maten mindre restriktiv, og den kan inkludere en full panne hver dag. Typemenyen kan være:

desayuno: 1 gryte med leche eller yoghurt, dekret + 1 skje col de avena + 1 flokk med helbrød med tomat, tomat og lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 flokk queso og jamón de pavo.
Almuerzo / Scene: 130 g pollobiff i tomatsalsa + brun ris + salat med rå grønnsaker o 1 boks tunfisk med hel pasta i pestospersille + salat med rå grønnsaker + 1 appelsin.
Ettermiddagste:1 naturlig yoghurt dekret + 1 skål Bayas Goji + 1 flokk med hele pannen med queso.

Tillatt mat i fase 3

Forbudte matvarer i fase 3

Fjerde fase av Dukan-dietten - Stabiliseringsfase

I den fjerde fasen av Dukan-dietten er anbefalingene: å ha et proteindiett som ligner på den første fasen en gang i uken, å ha 20 minutter med fysisk aktivitet per dag, ikke å bruke heisen og bruke stiger, og innta 3 boller av salvador de avena per dag.

Tillatte matvarer: alle typer mat er tillatt, men du bør foretrekke hele produkter, og det er obligatorisk å spise minst 3 porsjoner frukt daglig.
Forbudte matvarer: ingenting er forbudt, hvis du kan ha et normalt kosthold.

I dette kostholdet er det nødvendig å drikke minst 2L vann per dag for å garantere god tarmfunksjon og for å kunne eliminere giftstoffer. Andre væsker tillatt i sukker uten sukker og null forfriskninger med måtehold.

Eksempel på en standardmeny for stabiliseringsfasen

I denne stabiliseringsfasen kan en normal tilførsel tas som:

desayuno: 1 gryte med leche eller yoghurt, dekret + 1 skje 1/2 col avena + 2 flokker med hele pannen med queso.
Merienda de la manana: 1 pære + 4 galletas de agua y sal o 3 enheter nøtter + 1 flokk patilla.
Almuerzo / Scene: 120 g kjøtt + 4 skjeer ris + 2 skjeer frijoles + rå salat + 1 appelsin
Ettermiddagste: 1 ukokt yoghurt + 1 skje col avena salvie + 4 hele ristet brød med ricotta.

Det er viktig å huske at Dukan-dietten er restriktiv og kan forårsake ubehag, svakhet og svakhet, i tillegg til å ha matreeduksjon, noe som letter vektøkning etter dietten. Så jeg anbefaler det mer å adelgazar og gå til ernæringsfysiologen og følge hans anvisninger.

Fase 4: All mat er tillatt

Fase 4: Fullkornsmat bør ha preferanse