Hvordan skaffe sunn mat til lav vekt
For å gjennomføre et sunt kosthold for å gå ned i vekt og ikke for å gjenopprette det, er det nødvendig å lære noen måter å redusere størrelsen på pannen og alltid bruke løper som fargetone, avstemningen for å øke innholdet av proteiner, noe som bidrar til å skape en større følelse av metthetsfølelse.
Disse rådene vil tjene til å ha størst frihet på kostholdet, siden det er mulig å spise i det hele tatt uten å øke vekt, fordi maten blir balansert. Fortsettelsen endrer hvordan du tilbereder sunn mat til lav vekt:
1. Basen på treet og scenen i vegetalene
Grønnsakene skal alltid være hoveddelen av kjøttet og scenen på grunn av metthetsfølelse, i tillegg til muligheten for å ta på seg noen kalorier og bidra til å gå ned i vekt.
Dessuten er grønnsakene rike på fiber, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffene gir fordeler som å forbedre tarmens funksjon, favorisere helsen til tarmfloraen, stimulere stoffskiftet og bidra til å avgifte kroppen, gi energi og øke disposisjonen.
2. Forbruk små porsjoner karbohydrater
Tilsett en liten porsjon karbohydrater, helst hele i hver mat, for eksempel brød, pasta, ris, quinoa. Når sjøen er mulig, bruk noen oppskrifter som palmehjertepasta, coliflor ris eller spis solbrun jord med en salat og protein.
For meriendas er det tilstrekkelig med å spise 1 til 2 flokker av fullkornsbrød på grunn av det faktum at det vil bli ledsaget av proteiner som regn, når avstemningen er nevnt i nummer 3. I lunsjen og scenen skal den serveres fra 3 til 5 risboller med 2 skåler frijoles, er et godt valg for å stimulere vekttap. Conozca noen erstatninger for ris og pasta.
3. Las meriendas inneholder også protein
Det er veldig vanlig at folk flest deler med bare frukt, skåler pannen med kaffe på siden, men idealet ville være å variere mer og inkludere proteiner, på grunn av det faktum at det krever mer energi for å bli fordøyd og økt metthetsfølelse.
For noen eksempler på å spise på brød med 1 egg og en flokk queso, ta hel naturlig yoghurt med et brunt brød, lage en hel pannekake eller spise 2 til 3 toast med tunfisk paté.
4. Inntatt olivenolje, tørket frukt og frø daglig
Disse matvarene er rike på gode og omega-3 fettsyrer, som har betennelsesdempende, antioksidant og økt metthetsfølelse, noe som hjelper kroppen til å fungere bedre. Denne gruppen inkluderer også matvarer som avokado, kokosnøtt, mani, mandler, mangosmør og neces.
For å inkludere dem i kostholdet, til og med en oliven som tar imot bolle på tallerkenen og scenen. Du kan innta 1 frukt med 5 til 10 enheter nøtter eller 1 skål mangosmør. Lag milkshakes med vann og bruk sekker i poser, i regn, i yoghurt eller i frokostblandingen også med gode alternativer.
5. Frukten har en grense, ikke overdriv
Selv om de er sunne, inneholder fruktene også kalorier, og noen av dem blir lett fordøyd. Så i stedet for å spise 2 eller 3 frukt på en såle, bør jeg bedre spise 1 frukt med en håndfull tørket frukt eller naturlig yoghurt. På denne måten tilfører vi masse protein og proteiner, noe som gjør maten mer dårlig næringsrik.
Sunn meny for lav vekt
Tabellen nedenfor inneholder en meny på 3 dager for å få ned vekten enkelt og sunt:
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 skål med frøse uten sukker + 2 fullkornsbrød + 2 ricottaskåler med oregano | 1 gryteklut blandet med 1 skål avena + 5 kuttere med 1 skål mangosmør | 2 flokker med fullt brød med sukker og kaffe med sukkerfritt |
| Merienda de la manana | 2 flokker av melon + 10 enheter marañón / merey | 1 knust banan med 1 skål mangosmør | 2 flokker med papaya med 1 cucharadita de chía |
| 3 skåler brun ris med 2 skåler frijoles + 100 g pose med pollo a la plancha og sauterte grønnsaker i olivenolje + 1 durazno | 3 skåler brun ris blandet med mais + cherrytomat salat, hakket peregrine og gulning + 100 g fisk a la plancha + 1 pære | 1/2 taza fullkornspasta med hjemmelaget tomatpuré + 1 boks tunfisk i vann + sautert brokkoli med løk og zanahoria + 1 manzana | |
| Ettermiddags snack | 1 naturlig yoghurt med 1 skje melk + 10 enheter mani | 1 hel pannekake avena + 1 huevo revuelto + kaffe uten sukker | 1 banan + 1 huevo revuelto med 1 haug med queso mozarella |
For å få fart på vekttapet er det dessuten viktig å trene fysisk aktivitet regelmessig, i tillegg til å ta vanndrivende og termogene produkter, som også hjelper til med å forbrenne fett. Se eksempler på mennesker som favoriserer vekttap.
