Hvordan gå i vekt og adelgazar gå?

Turgåing hjelper til å senke vekten, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer kroppsholdningen og hjelper til med å miste magen. Den raske turen kan brenne opptil 400 kalorier på 1 time, noe som betyr at personen kan miste opptil 0,5 kg i uken bare med denne øvelsen.

Når du går regelmessig og assosieres med en kalorifattig diett foreskrevet av en ernæringsfysiolog, kan vekttapet som fremmet turen være mellom 1 og 2 kg per uke. Se en treningsrutine for å gå.

Turen har også andre helsemessige fordeler som inkluderer: kolesterolreduksjon, beinmasseøkning og diabetesrisikoreduksjon. Tilsvarende er vandring indikert for individer i alle aldre og i fysisk tilstand, alltid og når begrensningene deres blir respektert. Lær mer om fordelene ved å gå.

Consejos for turgåing med lav vekt

I tilfelle målet med å gå på en lav vekt er viktig å følge noen anbefalinger som:

• Vær oppmerksom på å puste under turen, å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen i et naturlig tempo, er de med det formål at kroppen får oksygenet den trenger;  
• Gå i minst 30 minutter daglig o 1 time 3 ganger i uken, vedlikehold denne aktiviteten regelmessig;
• Varier intensiteten og hastigheten på turen;
• Unngå alltid misma ruta å komme ut av ensformighet. En god strategi er å realisere fri energi som øker energinivået og lar kroppen varme opp flere kalorier;
• Bruk ropa y calzado adecuado for fysisk aktivitet;
• Under lastebilen er det viktig at kroppen kommer inn i arbeidet de er i stand til å bevege armene opp i henhold til trinnet, kontrastere underlivet og holder føttene litt høye;
• Det er viktig under turen å drikke vann å holde seg hydrert;

I tillegg, før turen, er det viktig å utføre en oppvarmingsøvelse for å forberede musklene på fysisk aktivitet, på denne måten å unngå skader og forbedre ytelsen. Varmen må gjøres dynamisk og gradvis, og gjør lignende øvelser som skal gjøres under treningen, men i en mindre intensitet, for eksempel å gjøre små hopp for å varme bena..

Etter aktiviteten er det viktig å strekke musklene for å redusere risikoen for calambres og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se fordelene med muskelstrekking og varme.

Hva du skal spise for å øke vekttap

For å fremme vekttap med turen er det viktig å opprettholde et kosthold rikt på fiber, frukt, grønnsaker, hele matvarer og semis som chia og linaza. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker som industrialiserte produkter, chucheras, brus, hurtigmat, frossen mat og pølser. Se noen sunne oppskrifter på lav vekt.

Under turen bør du drikke vann for å holde deg hydrert, og etter fysisk aktivitet bør du spise et lite måltid med karbohydrater og proteiner, for eksempel å spise en yoghurt med 4 forskjellige typer vann eller drikke et naturlig åk med frukt med fullbrød og vann. i fett. Se 10 frukt som hjelper mye vekt.

Se i videoen fortsettelsen 3 grunnleggende tips for å miste magen i tillegg til å gå:

3 tips for å miste BELLY om 10 dager