Slik går du raskt i vekt
For å gå opp i vekt er hovedhemmeligheten å gjøre endringer i livsstilen som å redusere det daglige kaloriinntaket, øke den fysiske aktiviteten hovedsakelig ved å gjøre kardiovaskulære øvelser for å forbrenne det akkumulerte fettet i organismen, og dessuten må det være klart målet du vil oppnå. Som et resultat av disse endringene på nivå med mat, bør det inkludere mindre naturlige og mindre bearbeidede matvarer, øke forbruket av vann, frukt, grønnsaker og hele matvarer for å øke tilførselen av fibre til kroppen, redusere fett, ferdigkokte matvarer. og mat rik på enkle karbohydrater.
Det anbefales alltid at vekttapet blir ledsaget av en ernæringsfysiolog, som vil være i stand til å utvikle en ernæringsplan tilpasset individuelle behov, helsetilstanden og personens livsstil, og unngå effektiv rebound og økning av personen. tapt vekt med tidstrinn.
3-dagers meny
På bordet presenterer fortsettelsen en meny med 3 dager med en lavt kaloriinntak diett for å gå ned i vekt:
| mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 gryte med mandel leche + 1 flokk fullkornspanne + 1 flokk hvit queso | 1 yoghurt dekret med 1/2 skål hakket frukt + 1 vase appelsinok | Papayasmoothie med skummetmelk og 1 avokado salvie + 1 fullkornsfajita + 1 hvit queso re |
| Merienda de la manana | 1 manzana asada drysset kanel | 1 pære med 1 kakaosmørbolle | 6 enheter mandler + 2 grupper mørk sjokolade |
| Almuerzo / Scene | 100 gram Pechuga de pollo a la plancha + 3 brune risboller + kålsalat, tomat og revet ris + 1 olivenoljebolle + 1 appelsin | 1 hjul kokt fisk + 2 kokt liten grøt + salat av coles aderezada med 1 oliven akseptbolle + liten flokk patilla | Pavofilet i naturlig tomatsalsa + 3 garbanzo boller + zanahoria salat, brokkoli og chayota + 1 olivenoljebolle + 1/2 bolle med kuttere |
| Ettermiddags snack | 1 ukokt yoghurt + 5 stykker + 1 skål chiafrø | 1 flokk med hele pannen + 2 boller med ricotta queso | Detox Juice med col, appelsin og linaza + 10 enheter cacahuates |
Sangene som er inkludert i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet, og hvis det er noen syke personer tilknyttet den, for det er ideelt å hjelpe en ernæringsfysiolog med å gjennomføre en fullstendig evaluering og beregne ernæringsplanen, men etter dine behov.
Å starte et hvilket som helst kosthold ved å gjøre en detox kan hjelpe deg med å oppnå de raskeste resultatene, da dette er hvordan du gjør det.
4 hemmeligheter for raskt vekttap
For et raskt vekttap er det noen anbefalinger som du må følge som:
- Ta grønn te hver dag, det fukter og hjelper til med å behandle væskeansamling, og reduserer huden i kroppen. Se andre vanndrivende medisiner som reduserer væskeretensjon;
- Drikk mer vann, unngå forfriskninger, pasteuriserte åker, ikke spise søtsaker, unngå persille og alkoholholdige drikker;
- Spise i et hjørne flere ganger om dagen, å ha 5 til 6 daglige måltider som frokost, lunsj, lunsj, ettermiddag, scene og eventuelt kan du spise lunsj om natten, med et intervall på 3 timer mellom hvert måltid;
- Øk fiberforbruket, gjennom daglig inntak av matvarer som frukt med kaskara, rå grønnsaker, kornblanding, linaza, harinas og brun ris. Andre alternativer er å drikke et fiberrikt mattilskudd som Benefiber.
Se andre tips for å gå ned i vekt av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
3 tips for å miste BELLY om 10 dager
136 tusen visninger
352 Suscribirse Raskt vekttap medisiner
Noen eksempler på naturlige løsninger for lav vekt kan være: kokosnøttolje i kapsler, bitter appelsin, glucomannan, linaza og kitosan. Imidlertid kan noen medisiner som orlistat eller saxenda foreskrives av legen for å hjelpe med vekttap, spesielt når overvekt er risikabelt for personens helse..
På noen måte velger du naturlige løsninger som å ta et supplement med spirulina til grønne, sunne alternativer for å oppnå ideell vekt og bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet ved å forbrenne lokalt fett og bidra til å miste magen. Se fargene på tablettene for lav vekt.
Hvilket arbeid skal gjøres
Trening for rask vektøkning er de som hjelper til med å forbrenne kalorier som å gå, løpe, sykle, danse, svømme, trene for å trene muskler, og i minst 30 minutter om dagen for å øke metabolismen og lette vekttap.
Imidlertid er det viktigere å velge en øvelse du liker, på denne måten vil du ikke gi opp med det enkle å utøve fysisk aktivitet som er avgjørende for rask bedring. Se de beste øvelsene for å gå ned i vekt.
