Hvordan gå ned i vekt og gå ned i vekt

For å endre mage og mage kan endringene i vaner og livsstil være ganske effektive, noe som hjelper deg å miste opptil 2 kg per uke, avhengig av begynnelsesvekten. For at de skal lykkes er det imidlertid viktig å følge alle de anbefalte strategiene.

I tillegg, i tilfelle personen er i en tynn prosess, anbefales det ikke å veie hver dag for å sjekke om vektøkningen har gått ned, og at de er engstelige og kan forstyrre prosessen. Det er ideelt å veie deg selv bare en gang i uken, alltid på samme tid, og du bør ta det mens du er i menstruasjonen, for i løpet av denne uken er det normalt å være litt mer våt, det som gjenspeiles i balansen.

Legg dataene nedenfor for å finne ut hva din ideelle vekt er:

Los consejos fortsettelsen vises etter rekkefølge av betydning, starter med:

1. Spis sakte og smak maten

Å spise frokost gjør at når magen er funnet, kan du sende et hjernesignal som indikerer at det er mottatt nok mat og at du ikke trenger å fortsette å spise. Imidlertid oppfatter folk som har for vane å spise raskt på hjernen, ikke denne metthetsuken, noe som gjør det mulig for personen å spise i større sanger, foruten dette reduserer også kontakten med mat og den beste måten å få den beste prisen. . Se flere detaljer om konsekvensene av å spise raskt.

Respekterer metthetsfølelsen er et av hovedpunktene for å redusere og unngå vektøkning. Tilfredsstille magen med næringsrik mat og fibre som grønnsaker, frukt, hvitt kjøtt og godt fett, slik at stoffskiftet fungerer bedre og forhindrer hamburgerfølelsen i lengre tid.

2. Drikk mer vann i løpet av dagen

Hvis du må drikke mye væske mellom matvarer, vil de bidra til å redusere hamburgeren og oppbevaring av væsker, fordi mer vann drikkes mer orine produserer kroppen, og med dets eliminering av giftstoffer frigjøres også avfallsprosessen. vekt. Kjenn matene som inneholder vann.

• Hva kan jeg ta: vann, kokosnøtt vann, naturlige åker uten sukker, begge uten sukker;
• Hva skal jeg ta: brus, industrialiserte drikker, sjokoladedrikker og alkoholholdige drikker.

Mengden vann som skal konsumeres per dag varierer mellom 1,5 til 3 liter om dagen. Hvis du har problemer med å drikke ferskvann, kan du drikke 2 liter vann hver dag.

3. Utfør fysisk aktivitet

Type trening er ikke den viktigste, men hvis du utnytter alle mulighetene til å forbrenne kalorier når det er mulig, er det ekstremt viktig at du trener en aktivitet minst 3 ganger i uken. Gjennomfør noen daglige aktiviteter som kan utgjøre en forskjell, prøv følgende aktiviteter:

• Gå opp trappene i stedet for heis;
• Ta en stopp før du jobber på skolen og gå resten av veien;
• La deg ta en 10-minutters spasertur etter lunsj. Se en rutine med trening for å gå ned i vekt;
• Jeg tar turen til natten.

For å øke energiforbruket, prøv å gå i minst 30 minutter, 3 ganger i uken, som er en av de beste fysiske øvelsene for å gå ned i vekt, men også noen motstandsøvelser for å utfylle treningen. Den ønsker noen enkle treningsøkter velkomne i løpet av noen få minutter, og hjelper deg med å forlate den flate underlivet.

4. Spis fra alle unntatt moderasjon

Kroppen trenger alle næringsstoffer, så dietter som karbohydrater er forbudt med den økte vekten på litt tid etterpå. De beste er:

• Foretrekker leche og dets derivater beskrevet;
• Tilsett 1 skål yoghurt og yoghurt som linaza y chía;
• Spis en håndfull tørket frukt, for eksempel maniok, mandler, nøtter, hasselnøtter om dagen;
• Bruk en karbohydratfri såle til mat, og foretrekker naturlig mat;
• Spis en rå salat før lunsj og scene;
• Spis minst 3 frukt om dagen;
• Unngå inntak av enkle sukkerarter, unngå å drikke kaffe, melk, yoghurt, te og yoghurt med sukker;
• Unngå å spise etter å ha blitt mettet.

Forbruket av frukt og grønnsaker flere ganger om dagen, og gir mye fiber og vitaminer, i tillegg til en beholder med lite kaloriinnhold, noe som favoriserer vekttapprosessen.

5. Ingen quedar con hambre

Hacer små måltider hver tredje time kan virke overdrevet, men hamburgeren vises ikke. På denne måten kan deling av delene av maten bidra til å redusere vekten. Følg de neste trinnene:

• Legg påminnelser på mobilen eller kalenderen om at det er på tide å spise;
• Også alltid i sekken eller i ryggsekken tørre frukter, naturlige frukter som er enkle å lage på gaten;
• De beste ingrediensene er: frukt, yoghurt, zanahoria pinner, agurk med knust vann og krydret med salt og pepper, tomat i store terninger med en skive salt og olivenolje, en tørket frukt og tørket frukt.

Hvis det ikke er mulig å ha noe mat ut av dagen, er det bare å fokusere på å holde kvaliteten på den neste maten og bruke disse små snacks hvis du har en hamburger. Litt etter litt er det mulig å forstå at de fleste gangene ikke handler om angsten.

Se flere tips for ikke å ha en hamburger i neste video:

Slik slipper du hamburgeren og legger til bestillingen din?

6. Skriv ned alt du spiser

Å skrive ned alt som spiser dagen er også en flott strategi for adelgazar, fordi på denne måten er det mer sannsynlig at personen er klar over hva de spiser, og på denne måten er det mulig å identifisere feil og hvor han kan forbedre seg, slik at de kan endre vanene sine. mat til adelgazar, hvis dette er formålet, og ha et sunnere liv.

Det anbefales at posten blir laget hver dag og etter hver mat, fordi det er lettere å huske hva som ble konsumert. I matdagboken er det viktig å indikere om det er frokosten, lunsj, lunsj, mat eller åstedet, tiden for mat, maten som ble konsumert og maten, stedet der jeg begynte og hva jeg gjorde på den tiden. Det bør også registreres om noe selskap og hvordan det føltes i det øyeblikket. Denne posten må hacks i 3 til 7 dager, men på denne måten vil det være mulig å ha en bedre ide om hva matvaner er..

Etter registrering er det viktig å analysere alle valg av mat sammen med ernæringsfysiologen, siden det på denne måten er mulig å identifisere feil og etablere strategier for å oppnå ønsket mål. I tillegg vil ernæringsfysiologen indikere de beste matvarene, slik at personen ikke har ernæringsmangel og adelgazar sunt..

Hvordan lage en sunn vekt

Hvis vekten er for lav, er det ideelt å konsultere en endokrinolog for å analysere om skjoldbruskkjertelen fungerer riktig. Dessuten er det en god ide å konsultere en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog, slik at du kan lage et individualisert kostholdsregime tilpasset dine behov..

I tilfeller der det er helseproblemer som gastritt, astma, osteoporose eller til og med en begrensning av bevegelighet, er det viktig å veilede og råde leger til å forene dietten med bruk av medisiner og den nødvendige tilpasningen til sykdommen, slik at havet på denne måten muliggjør adelgazar som forbedrer livskvaliteten og ikke omvendt.