Hvordan gå ned i vekt etter fødsel
Etter fødselen er det normalt at kvinner ønsker å gå ned i vekt og gå tilbake til det de hadde før de sovnet, for å øke selvtilliten og føle seg godt om seg selv. I denne fasen må imidlertid vekttapet være progressivt, så det bør ikke gjennomføres restriktive dietter som kan skade både babyen og moren..
Det er viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold som favoriserer vekttap naturlig etter fødsel, og bør miste mellom 250 og 500 g per uke, slik at moren kan føle seg bra med bildet sitt. Så noen råd som kan hjelpe med vekttapprosessen etter fødsel er:
1. Amamantar
Hvis du prøver å amme når det er mulig, for i løpet av denne prosessen brukes fettet som ble lagret under embargo, samt kaloriene som forbrukes for å stimulere produksjonen av morsmelk. Dette favoriserer vekttap i fødselen, for å produsere en liter morsmelk kreves 800 daglige kalorier; hvor 500 kalorier fra kostholdet og 300 kalorier fra mors innskudd.
2. Opprettholde et balansert kosthold
Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper, og unngår inntak av mat rik på fett og sukker, så vel som bearbeidet mat og hurtigmat. I løpet av denne fasen krever kroppen en større mengde energi for å kunne produsere mors barnehagen, noe som kan føre til at kvinnen er mer dårlig og kan favorisere vektøkning..
For å kontrollere hamburgeren, bør flere måltider spises i små porsjoner, mastisere maten, spise sakte og lage meriendas som inkluderer hele matvarer, frukt og grønnsaker. Se hvem som skal spise under mors amming.
3. Drikk vann
Forbruk av vann i denne fasen hjelper ikke bare å opprettholde produksjonen av mors baby, det reduserer også hamburgeren fordi den holder magen relativt flat om dagen, og unngår fristelsen til å spise andre mindre sunne matvarer. Dessuten forbedrer det tarmoverføringen, bidrar til å eliminere overflødig væske som akkumuleres i kroppen og holde kroppen hydrert.
4. Utfør fysisk aktivitet
Det er viktig at det utføres øvelser med moderat intensitet, for eksempel gange, travsvømming, samt øvelser for å styrke magen og eliminere slapphet. Å redde babyen til treneren i 30 minutter er også en måte å utføre fysisk aktivitet og forbrenne kalorier i tillegg til å tjene som en måte å distrahere og frigjøre sinnet.
Når du kan spise et mer restriktivt kosthold
Når det gjelder mødre som får mors amming, må du vente i minst 6 måneder for å følge et mer restriktivt kosthold, på denne måten vil kroppen være mer balansert på hormonelt nivå og det vil ikke være noe kompromiss i produksjonen av morsmelk..
Lav vekt etter fødsel er ikke lett, det er litt vanskeligere for de mødrene som av en eller annen grunn ikke kunne amme, i disse tilfellene kunne mor følge et mindre restriktivt kosthold innen seks måneder.
Vekten som økes under den progressive forsendelsen, av denne grunn må vekten som går tapt under fødselen være den samme, siden vekttapet raskt kan øke igjen.
