Biotin fordeler for hår
Biotin er et essensielt vitamin i kompleks B, også kjent som vitamin B7 eller H, som utfører forskjellige funksjoner i kroppen, noe som hjelper til med å opprettholde huden, håret og nervesystemet. Så for å bekjempe hårets fall og få det til å vokse raskere, bør man ta mellom 5 til 10 mg biotin hver dag.
Den anbefalte mengden biotin kan fås ved inntak av mat som er rik på dette vitaminet som hasselnøtter, mandler og kakaahuater, for eksempel gjennom inntak av et biotintilskudd, selv om det siste må veiledes av en lege. ernæringsfysiologen.
Dette vitaminet hjelper også til å redusere flass, styrke håret, forbedre blodsirkulasjonen og fremme tarmabsorpsjon av andre B-vitaminer..
Fordeler for håret
Noen studier har vist at biotin hjelper i metabolismen av næringsstoffer og favoriserer produksjonen av keratin, et viktig protein som utgjør en del av håret, huden og hendene. Dessuten, hvis du tror at det hjelper å holde huden og håret ditt hydrert, fremmer det veksten av dårlige og motstandsdyktige hebs, reparerer tykkelsen og forhindrer fall. Ser også ut som en ung mann og forhindrer utseendet på siv.
Det er imidlertid fortsatt ikke klart hvordan biotin fungerer på håret og huden, så det vil være nødvendig å gjennomføre mer vitenskapelige studier for å se hvordan dette vitaminet fungerer i kroppen..
Når hårfallet skyldes genetikk, som for eksempel i androgen alopecia, ser det ut til at effekten av biotin er begrenset. I tillegg til biotinet anbefales det også å ta i bruk noen vaner som også er med på å styrke håret, for eksempel å unngå bruk av hatter eller hatter og unngå sigar.
Kjenner andre tips slik at håret blir raskere.
Hvordan innta biotin
Den daglige anbefalingen av biotin er fra 30 til 100 mcg for voksne, og fra 25 til 30 mcg mellom 4 og 10 år, det kan oppnås gjennom inntak av rik mat i dette vitaminet eller et ernæringstilskudd.
1. Tillegg
Det er ingen anbefalt dosering av biotin som sådan, fordi det må tas i henhold til retningslinjene fra legen eller ernæringsfysiologen, på grunn av at mengden biotin i hvert supplement varierer etter merke. Imidlertid er den eneste dosen biotin som er blitt prøvd muntlig på mennesker for å styrke hender og hår på 2,5 mg daglig i 6 måneder..
I tillegg til biotintilskuddet, er det også sjampo som inneholder dette vitaminet, og selv om det ikke er vitenskapelig bevist at det hjelper til med å styrke håret, hvis det antas at dets daglige bruk kan styrke blod og favorisere vekst..
2. Matvarer med biotin
Forbruk daglige matvarer rike på biotin som cacahuate, hasselnøtt, salvie av hvete, hakket nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado og marañón anacardo, fullkornsbrød, chard, blant andre, du kan også bidra til å bekjempe hårets hale og vokse det raskere.
