7 Fordeler med kaffe for helsen og hvor mye du kan konsumere
Kaffe er en drink med et høyt innhold av antioksidanter og andre stimulerende næringsstoffer som koffein, noe som bidrar til å forhindre utmattethet og sykdommer som kreft og hjerteproblemer. På samme måte har det også blitt funnet at det hjelper til å bekjempe depresjon, forbedre humøret og godt humør..
Imidlertid har det blitt funnet at koffein kan øke arterielt trykk hos personer som er følsomme for misma, som røyker det som har høye nivåer av angst eller stress. For det er ideelt og konsumert i moderate hjørner.
1. Bekjemp trettheten
Fordi den er rik på koffein og andre bioaktive forbindelser, hjelper kaffe å bekjempe tretthet, forbedrer hukommelse, våkenhet og persepsjon, øker konsentrasjonsevnen for å utføre enkle oppgaver, auditiv overvåking, oppbevaringstid visual and disminución la somnolencia.
På samme måte øker det energinivået på grunn av økningen av noen hormoner som hjelper til med å aktivere nevronene, selv om det er nødvendig å innta 75 mg koffein (1 kopp espresso) som et minimum for å oppnå disse effektene..
Det er imidlertid viktig å nevne at disse effektene varierer avhengig av en person og en annen, noe som vil avhenge av evnen til at hver enkelt kan metabolisere koffein og eliminere det fra kroppen.,
2. Hindre depresjon
Moderat inntak av koffein hjelper til med å forhindre depresjon fordi det forstyrrer positivt humør, humør og kognitiv ytelse på grunn av den stimulerende effekten på sentralnervesystemet.
Videre er kaffekonsum også knyttet til sosiale vaner med sameksistens, stimulerende samhandling med andre individer og øke følelsen av personlig velvære..
3. Forhindre kreft
Noen studier har vist at kaffe hjelper til med å forhindre kreft, spesielt bryst, eggstokker, hud, lever og tykktarm, på grunn av det faktum at den inneholder antioksidanter som klorogensyre, koffein, tokoferoler, melanoidiner og fenolforbindelser, for eksempel. beskytte cellene mot skader på frie radikaler og redusere betennelse i organismen.
4. Forebygge og forbedre hodepine
Kaffe hjelper til å redusere og forhindre hodepine, på grunn av det faktum at den produserer vasokonstriksjon i hjernens arterier, og forhindrer at smertene oppstår. Noen indiske studier at den terapeutiske dosen i disse tilfellene må være minst 100 mg om dagen.
På samme måte kan flere smertestillende medisiner som inneholder koffein fås på apoteket, på grunn av medisinens potensielle effektivitet, og sammen effektivt å bekjempe de forskjellige typer hodepine, inkludert migrene..
5. Stimulere vekttap
Noen studier viser at kaffeforbruket favoriserer vekttap, siden det inneholder flere aktive stoffer som kan påvirke stoffskiftet og stimulere det, for eksempel koffein, teobromin, klorogensyre og teofyllin..
Disse bioaktive forbindelsene hjelper kroppen til å bruke mer kalorier og mer vekt, og favoriserer vekttap.
6. Forbedre motstanden hos idrettsutøvere
Koffeinforbruk øker adrenalinnivået i blod, forbedrer motstand og koordinering i racketsport og idretter med høy intensitet som løping, svømming og roing, for eksempel.
Noen studier antyder å ta 3 mg koffein per kg kroppsvekt 1 time før du trener.
7. Beskytt hjertet
Kaffen er potensielt rik på antioksidanter og har antiinflammatoriske effekter, komponenter som hjelper til med å beskytte cellene mot skader på frie radikaler og reduserer insulinresistens, og dermed beskytter hjertet og reduserer risikoen for å lide av et hjerteinfarkt..
På samme måte favoriserer det økningen i HDL-kolesterol, som regnes som et hjertebeskyttende middel, og en reduksjon i LDL-kolesterol.
Hvor mye kaffe som kan konsumeres
For friske voksne er den anbefalte mengden koffein 400 mg per dag, selvfølgelig vil de avhenge av kaffetypen, og hva den inneholder varierer mellom dem. En tom espressokopp kan for eksempel inneholde 77 mg koffein og en vanlig kaffe på 163 mg.
Når det gjelder ombordlagte kvinner, bør det de planlegger å embargo begrense koffeinforbruket til mellom 200 og 300 mg per dag. Når det gjelder embarazadas, kan risikoen for spontanabort øke forsinkelsen i fosterveksten, spesielt når mer enn 600 mg tas, på grunn av det faktum at koffein tar lengre tid å bli eliminert fra organismen enn et normalt individ. at å ta flere te kan skje ettersom konsentrasjonen i et øyeblikk av dagen øker for mye.
Asimisme, kvinner i løpet av ammeperioden, anbefalingen er maksimalt 200 mg per dag, så ta i betraktning at koffeinet går gjennom mors barnehage og har sin topp lenger enn 1 time etter inntak av det, selv om det er viktig at i tilfelle forbruk, Det er verdt å nevne at babyen er slik at kroppen får mer tid til å eliminere dette stoffet før neste dose..
Personer med hjerte- og karsykdommer må forhøyelse av arterielt trykk begrense forbruket, på grunn av det faktum at det ikke er sikkerhet for det anbefalte området for disse situasjonene, hvis dårlige vitenskapelige studier er nødvendige.
Kaffe + siesta som sueño og øker konsentrasjonen?
Hvis du tror at for å bekjempe søvnighet, rett etter måltidet eller for mananaen, må du ta en kopp svart kaffe og ta en 20-minutters siesta umiddelbart. Disse av strategiene kalles sammen Coffee NAP, og det favoriserer hjernefunksjon, som nervesystemet hviler på, og aktiverer seg selv for en annen dag med arbeid, da koffein og hvile eliminerer overskuddet av akkumulert adenosin i hjernen, en kjemisk stoff som fremmer sueño.
Til tross for at bare en kopp kaffe er nok til å føle deg mer aktiv og konsentrert, kan det være nødvendig med et høyere nivå kaffe når du er veldig sliten. Det anbefales imidlertid ikke å sove mer tid for å komme inn i en dyp følelse, fordi på denne måten personen vil være i stand til å våkne opp enda mer sliten. Se 8 trinn for å sove lettere.
